10 erreurs d’entraînement qui peuvent nuire à votre santé !

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Si vous souhaitez obtenir des résultats dans la salle de gym, perdre du poids et gagner du muscle, il est important de faire correctement les exercices.

Mais, la plupart des gens commettent certaines erreurs qui les empêchent non seulement d’obtenir des résultats satisfaisants, mais aussi peuvent nuire à leurs santés.

Voici quelques erreurs à éviter lors de vos séances d’entraînement :

Pont Hip :

Faux : Si vous cambrez votre dos lorsque vous faites le pont, vous renforcez le bas du dos au lieu de vos fessiers.

Juste : Pliez vos genoux de sorte qu’ils forment un angle droit au sol. Levez votre bassin, et assurez- vous que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux, c’est très important. En haut, presser vos fessiers autant que vous pouvez et contractez vos muscles abdominaux.

Fentes latérales alternées :

10 erreurs d'entraînement qui peuvent être dangereuses pour votre santé !

Faux: Si vous vous penchez trop en avant et pliez vos genoux à un angle aigu, la colonne vertébrale et les genoux se satureront.

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Juste : Gardez le dos plat et ne pas hausser votre bassin. Assurez- vous que votre genou est plié à un angle d’environ 90 ° lorsque vous êtes accroupi.

Planche :

Faux : Si votre dos n’est pas droit lorsque vous faites la planche, l’exercice perd de son efficacité et devient inutile.

Juste : Maintenez votre corps en ligne droite à partir du haut de votre tête vers le bas de vos talons. Gardez vos bras à un angle de 90 °, et ne pas plier votre cou.

Squat :

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