Quand vous décidez d’aller à la salle de sport, vous comptez faire tous les exercices et essayer tous les appareils disponibles. Malheureusement, votre motivation est rapidement atténuée lorsque vous ressentez un mal qui peut être éminemment encombrant au niveau de votre articulation.
Dans cet article, nous allons vous montrer 5 exercices qui vous permettront de ne pas ressentir le mal et de profiter au maximum de vos séances d’entrainement.
Quelle est la cause de cette douleur ?
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Le mal ou les blessures dans les genoux sont dues à la faiblesse des muscles qui soutiennent le genou. Par conséquent, si vous avez envie de vous débarrasser de ce malaise, n’hésitez pas à solidifier les muscles soutenant vos genoux.
Le Step Up :
Les step-up sont excellents pour solidifier vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps. Ils favorisent l’augmentation de la puissance et l’agencement des muscles de vos jambes tout en tirant profil de notre poids.
Afin de pouvoir accomplir cet exercice, il suffit de vous mettre devant l’escalier et de monter avec votre pied gauche. Refaites la même opération avec l’autre pied. Cet exercice devra durer 90 secondes avec 20 secondes de pause.
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Squats partiels :
S’asseoir sur les talons est excellent pour muscler la jambe et amplifier la portée du mouvement dans les articulations du genou.
Afin d’exercer des squats, il faut que vous vous teniez le dos droit en écartant les pieds à la largeur de vos épaules et en pointant les orteils légèrement sur les côtés. Essayez de former un angle de 90° degré en abaissant votre corps, en poussant les hanches vers l’arrière et en pliant les genoux.
Exercice de quad isométrique :
Le quad isométrique est basé sur la consolidation du muscle quad même s’il est immobile. Il s’avère efficace pour les personnes qui ont un déséquilibre de force dans leurs jambes.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds sur le sol. Il suffit de lever votre jambe droite de manière à ce que votre pied soit parallèle au sol. Il faut que vous contractiez le muscle de votre cuisse en maintenant cette position pendant 6 secondes et puis vous relâchez. Le mouvement doit être répété 8 fois avec la jambe droite et 8 fois avec la jambe gauche.