Pour tonifier les bras et perdre du gras, l’idéal serait d’améliorer vos habitudes alimentaires et de brûler les graisses corporelles. Certaines personnes ont souffert d’obésité et ont dû faire une chirurgie, adopter des régimes et suivre des traitements afin de sculpter leur silhouette.
Les zones les pus difficiles à travailler sont les jambes, l’abdomen et les bras. Ces parties du corps ont tendance à être flasques, donc nécessitent plus d’effort pour pouvoir les tonifier. Aujourd’hui, on a pour vous quelques astuces naturelles, simples et efficaces pour amincir les bras rapidement !
Voici 3 routines que vous devez adopter pour des bras tonifiés :
1. Dépenser plus d’énergie :
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La dépense d’énergie permet au corps de brûler plus de calories, et ainsi de se débarrasser plus efficacement et plus rapidement de la graisse.
L’idéal serait de marcher quotidiennement entre 30 minutes et une heure. La marche stimule le métabolisme et grâce à une alimentation saine et équilibrée, cela vous aidera à avoir les résultats escomptés.
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Avant de faire n’importe quel effort physique, consultez votre médecin pour un bilan médical et vous assurer que votre corps est en bon état.
2. Brûler les graisses
Brûler la graisse dans une partie bien particulière du corps est impossible. Il faut donc perdre du poids , il faut perdre du poids dans l’ensemble du corps.
Pour cela, vous devez adopter une alimentation faible en calories, riche en nutriments, saine et équilibrée. Vous devez éviter les produits transformés, les aliments gras et sucré et boire au moins 1.5 L d’eau par jour.
Ces changements alimentaires doivent se faire sur le long terme, car les régimes « miraculeux » et « rapides » entraînent la perte de la masse musculaire, n’aident pas à muscler le corps et les bras et peuvent vous conduire à une prise de poids plus importante après la reprise de vos habitudes alimentaires.
3. Faites bouger votre corps !
L’utilisation de poids est la meilleure méthode pour tonifier les bras, que ce soit des poids ou des haltères, tous les moyens sont bons.
Voici deux exercices pour affiner vos bras :
1. Combinaison abdomen-bras
– Mettez les coudes à la hauteur du menton, réunissez vos mains, les paumes vers le haut.
– Ensuite, asseyez-vous tout en gardant le dos droit.
– Puis, levez les coudes jusqu’au front et répétez le mouvement 20 fois.
2. Biceps
– Remplissez deux bouteilles d’eau.
– Prenez une bouteille dans chaque main et pliez un bras.
– Ensuite, allongez le bras pour former un angle de 90° avec le coude.
Faites 5 séries de 10 répétitions.