4 conseils pour renforcer vos genoux et les garder en bonne santé !

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Les plus larges articulations du corps sont les genoux. Ils procurent au corps de la stabilité, la souplesse et du soutien. Sans eux, nous ne serions pas capables de nous tenir debout, de marcher, de courir, de sauter ou même de faire demi-tour.

Les personnes âgées sont généralement celles qui ont des problèmes de genou, surtout en raison de leur vieillesse. Leurs maux de genoux peuvent affecter leur mobilité et limiter leurs activités quotidiennes. Les tâches les plus simples peuvent s’apparenter à de véritables corvées. Pour cela, nous devons garder nos genoux en bonne santé.

4 conseils à suivre pour renforcer vos genoux et les préserver contre la douleur :

1. Des exercices pour le renforcement du genou :

Il existe divers exercices qui peuvent aider votre genou affaibli. Ces exercices peuvent renforcer les muscles qui entourent le genou et garder les articulations dans la bonne position. Ainsi, les os deviennent plus forts et correctement alignés.

Vous pouvez lire également :  Douleur aux genoux : Les 3 choses à faire et les 3 choses à éviter !

Certains de ces exercices sont des step-up, des ischio-jambiers, des squats à une jambe, des soulèvements de jambes droites, des fentes avec une contraction de la cuisse, des flexions des genoux…

Des exercices pour le renforcement du genou :

2. Le massage :

Cette méthode est la plus efficace si vous visitez un professionnel. La massothérapie a prouvé qu’elle aide les muscles et les articulations. De plus, il les rend plus forts et améliore la circulation sanguine ainsi que les nutriments nécessaires.

Si vous voulez masser vos articulations à la maison, vous devriez utiliser de la noix de coco ou de l’huile d’olive pour frotter doucement vos genoux. Vous pouvez les masser à la fois dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez répéter cette procédure autant de fois que vous le pouvez.

3. Garder un poids sain :

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