Les plus larges articulations du corps sont les genoux. Ils procurent au corps de la stabilité, la souplesse et du soutien. Sans eux, nous ne serions pas capables de nous tenir debout, de marcher, de courir, de sauter ou même de faire demi-tour.
Les personnes âgées sont généralement celles qui ont des problèmes de genou, surtout en raison de leur vieillesse. Leurs maux de genoux peuvent affecter leur mobilité et limiter leurs activités quotidiennes. Les tâches les plus simples peuvent s’apparenter à de véritables corvées. Pour cela, nous devons garder nos genoux en bonne santé.
4 conseils à suivre pour renforcer vos genoux et les préserver contre la douleur :
1. Des exercices pour le renforcement du genou :
Promoted Content
Il existe divers exercices qui peuvent aider votre genou affaibli. Ces exercices peuvent renforcer les muscles qui entourent le genou et garder les articulations dans la bonne position. Ainsi, les os deviennent plus forts et correctement alignés.
Certains de ces exercices sont des step-up, des ischio-jambiers, des squats à une jambe, des soulèvements de jambes droites, des fentes avec une contraction de la cuisse, des flexions des genoux…
Promoted Content
2. Le massage :
Cette méthode est la plus efficace si vous visitez un professionnel. La massothérapie a prouvé qu’elle aide les muscles et les articulations. De plus, il les rend plus forts et améliore la circulation sanguine ainsi que les nutriments nécessaires.
Si vous voulez masser vos articulations à la maison, vous devriez utiliser de la noix de coco ou de l’huile d’olive pour frotter doucement vos genoux. Vous pouvez les masser à la fois dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez répéter cette procédure autant de fois que vous le pouvez.
3. Garder un poids sain :
Les personnes en surpoids ont tendance à avoir plus de problèmes avec leurs genoux. Leurs genoux sont constamment sous pression à cause du poids. Ainsi, ils deviennent plus affaiblis. De plus, l’obésité peut augmenter le risque de besoin d’un remplacement du genou ou de la hanche.
Par conséquent, les personnes en surpoids devraient essayer de perdre du poids avec une alimentation saine et un exercice quotidien si elles veulent améliorer leur stabilité et leur force.
4. Faites attentions à votre apport vitaminé :
Le calcium est une source d’énergie importante pour les os. Cela a un effet énorme sur leur santé globale. Cependant, le corps ne peut pas créer son propre calcium naturellement, il est donc parfois recommandé de prendre des suppléments.
La vitamine C est aussi essentielle pour le cartilage du genou, en d’autres termes, le collagène. Il peut aider à la synthèse du collagène, la matrice osseuse et le développement normal des os. En outre, il peut aider à augmenter la densité des os et à réduire le risque de fractures osseuses.
De même, la vitamine D est le nutriment le plus important pour la santé des os et des articulations. Par conséquent, les personnes qui n’ont pas cette vitamine ont un risque accru de fractures traumatiques minimes.