Déséquilibre hormonal : œstrogène-testostérone? Voici ce dont vous avez besoin !

Quels compléments pour un meilleur taux de testostérone ?

Pensez tout d’abord à changer votre alimentation et votre style de vie pour assurer une santé hormonale optimale. Il existe également un certain nombre de compléments alimentaires qui vous seront d’une grande aide !

1. La vitamine D

Des études ont montré que les hommes ayant des niveaux inférieurs de vitamine D avaient des niveaux inférieurs de testostérone. L’idéal serait de prendre 5.000 UI de vitamine D par jour jusqu’à ce que les niveaux s’améliorent. 

Les suppléments de vitamine D3 sont largement disponibles (le mieux est d’obtenir un qui contient également de la vitamine K, car cela permet une plus grande absorption), et vous pouvez également vous exposer plus au soleil.

2. Le zinc

Le zinc jour un rôle important dans l’équilibre hormonal et de nombreuses autres fonctions (fertilité, immunité, sensibilité à l’insuline…), ainsi que la production de dopamine, ce qui contribue à améliorer l’humeur.

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De nombreux hommes ont des niveaux de zinc bas. Un bon départ consiste à manger plus d’aliments riches en zinc comme les huîtres, les aliments fermentés et les protéines (de préférence le bœuf et le saumon sauvage).

3. Les fibres

Pour réduire les excès d’œstrogènes et la prise de poids (car le gras gère les œstrogènes), pensez à augmenter votre consommation de fibres pour favoriser la détoxification.

Favorisez la consommation d’aliments riches en bétaïne, en choline et en acide folique. Ces types de nutriments sont appelés donneurs de méthyle et aident au métabolisme des œstrogènes et à la détox.

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