Peu importe le nombre de noms mignons que nous leur donnons ( bourrelets, poignées d’amour, pneu de rechange ), quand il s’agit de la couche supplémentaire de rembourrage autour de vos hanches, on perd le sentiment d’amour pour notre corps.
Malheureusement, les exercices spéciaux et les enveloppements de ventre ne sont pas susceptibles de rétrécir la section médiane du tour de taille. Dans ce cas, le vieil adage sonne vrai: les belles silhouettes sont faites dans la cuisine.
Manger pour perdre du poids :
Votre programme d’alimentation et d’exercice déterminera la quantité de graisse que vous perdez, mais vos gènes détermineront quand et où vous le perdrez. Alors que nous aspirons tous à réduire la graisse corporelle avec la précision de Photoshop, ce n’est tout simplement pas réaliste.
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Au lieu de cela, se concentrer sur la perte de graisse générale en transformant votre alimentation et en vous engageant dans le cardio-training, votre pneu de rechange va commencer éventuellement à dégonfler petit à petit.
Selon la recherche, quand il s’agit de la perte de graisse, et spécialement autour de la taille, c’est 90 pour cent de régime et 10 pour cent d’exercice. Transformez votre menu quotidien en suivant les règles de base d’une saine alimentation, et vous verrez le changement s’opérer comme par magie dans lorsque vous irez faire du shopping.
Dans la suite de cet article, nous partageons avec vous une approche experte qui vise les bourrelets, et promet de vous rendre votre silhouette dès la troisième semaine …
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Voici ce qu’il faut manger pour réduire les poignées d’amour et diminuer votre tour de taille :
#1- Diminuez les calories :
Mangez moins de calories que vous ne brûlez chaque jour, mais ne vous en faites pas trop. Consommer moins de 1200 calories par jour, plus si vous faites de l’exercice, mettra votre corps en mode famine et vous finirez par stocker la graisse plutôt que la réduire.
#2- Mangez une grande variété d’aliments :
Manger une variété d’aliments assure que vous obtenez une nutrition adéquate. Alors qu’un repas de poulet cuit, de riz brun et de brocoli est tout à fait sain, vous ne devriez pas le consommer pour chaque repas.
#3- Allez-y mollo avec les glucides :
Sauf si vous exécutez un marathon le lendemain, freinez vos glucides. Bien qu’ils soient faibles en gras, les amidons sont facilement digérés, ce qui signifie que les calories des glucides sont presque immédiatement stockés sous forme de graisse, sauf si vous les associer à un exercice intense.
#4- Évitez les aliments transformés :
Votre cuisine maigre peut sembler un choix sain, mais congelés, les repas transformés comme ceux-ci sont souvent emballés avec des glucides.
#5- Mangez vert, c’est manger maigre :
La plupart de votre assiette doit se composer de sources de protéines maigres comme le poulet, les poissons et les légumineuses, ainsi que faible en gras, les légumes riches en éléments nutritifs comme les épinards et le brocoli.
#6- Eau potable :
L’eau non seulement vous aide à rester hydraté, mais elle vous aide à vous sentir plein, de sorte que vous êtes moins susceptibles de trop abuser. Rappelez-vous que les muscles abdominaux que vous essayez de construire ont besoin de H2O.
#7- Mangez des graisses saines :
Les bons gras sont essentiels à la construction des muscles.
#8- Mangez souvent !
Ne sautez pas de repas pour «économiser des calories». Ce faisant, vous laisserez sujet à « la voracité » plus tard …
Voici les exercices à exécuter pour réduire les poignées d’amour et diminuer votre tour de taille :
Bien qu’aucun exercice abdominal ne soit capable de repérer ou réduire la graisse sur les hanches, vous pouvez perdre vos poignées d’amour avec l’alimentation, le cardio et le renforcement. Voici une liste des exercices à privilégier pour stimuler la perte de graisse autour de cette zone :
Crunches vélo :
Allongez-vous sur un tapis avec vos doigts derrière votre tête. Apportez votre genou gauche vers votre nez alors que vous tordez votre torse pour atteindre votre épaule droite à votre genou gauche. Répétez l’exercice avec votre genou droit et continuer en alternance. Concentrez-vous sur le resserrement de votre noyau et la levée avec vos muscles abdominaux, pas vos mains.
Planche latérale :
Allongez-vous sur votre gauche sur un tapis et soutenez-vous avec votre avant-bras gauche. Placez votre main droite sur votre hanche et utilisez vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol. Maintenez la position pendant 60 secondes. Répétez sur votre côté droit. Pour rendre l’exercice plus difficile, plongez votre hanche pour frapper légèrement le sol.
Torsions russes :
Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes pliées et les genoux élevées du sol. Penchez vous en arrière jusqu’à ce que votre partie supérieure du corps fait un angle de 45 degrés sur le plancher. Avec votre noyau serré, tordez votre torse, en tournant les mains de votre côté gauche à votre côté droit. Pour augmenter la difficulté de votre exercice, tenez un poids dans vos mains.
Exercices HIIT :
Ok, ce n’est pas exactement un exercice abdominal spécifique, mais le cardio est la clé quand il s’agit de réduire la graisse corporelle. Selon la recherche, le High Intensity Interval Training (HIIT) brûle plus de graisse corporelle que toute autre forme de séances d’entrainement.
Mais, n’oubliez pas que perdre vos poignées d’amour et dévoiler vos abdominaux nécessite une approche à deux volets: la perte et la construction du muscle en dessous.
Si vous ne parvenez pas à développer le tonus musculaire abdominal, vous pouvez perdre quelques pouces de votre tour de taille, mais vous ne développerez pas le regard serré et tonique que vous recherchez.