Si vous souhaitez obtenir des résultats dans la salle de gym, perdre du poids et gagner du muscle, il est important de faire correctement les exercices.
Mais, la plupart des gens commettent certaines erreurs qui les empêchent non seulement d’obtenir des résultats satisfaisants, mais aussi peuvent nuire à leurs santés.
Voici quelques erreurs à éviter lors de vos séances d’entraînement :
Pont Hip :
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Faux : Si vous cambrez votre dos lorsque vous faites le pont, vous renforcez le bas du dos au lieu de vos fessiers.
Juste : Pliez vos genoux de sorte qu’ils forment un angle droit au sol. Levez votre bassin, et assurez- vous que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux, c’est très important. En haut, presser vos fessiers autant que vous pouvez et contractez vos muscles abdominaux.
Fentes latérales alternées :
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Faux: Si vous vous penchez trop en avant et pliez vos genoux à un angle aigu, la colonne vertébrale et les genoux se satureront.
Juste : Gardez le dos plat et ne pas hausser votre bassin. Assurez- vous que votre genou est plié à un angle d’environ 90 ° lorsque vous êtes accroupi.
Planche :
Faux : Si votre dos n’est pas droit lorsque vous faites la planche, l’exercice perd de son efficacité et devient inutile.
Juste : Maintenez votre corps en ligne droite à partir du haut de votre tête vers le bas de vos talons. Gardez vos bras à un angle de 90 °, et ne pas plier votre cou.
Squat :
Faux : Si vos genoux vont au – delà de vos orteils, vous courbez votre dos et posez la barre sur votre cou, en déplaçant le poids à vos orteils. Vous pouvez sérieusement vous faire mal au cou et tomber.
Juste : Assurez-vous que le poids de la barre soit maintenu en ligne avec le milieu de vos pieds. Formez un arc avec votre dos, et ne décollez pas vos talons du sol. Gardez vos cuisses parallèles au sol, et ne squattez pas trop profondément.
Saisir la barre :
Faux: Si la barre est sur votre cou, cela est extrêmement traumatisant.
Juste : Tirez vos coudes en arrière et serrez vos omoplates de sorte qu’un « plateau » apparaît par la contraction de vos muscles. Mettre la barre sur ce « plateau « le plus bas possible, à condition que vous puissiez le maintenir fermement.
Squat avec un haltère ou une plaque :
Faux: Vos épaules sont arrondies vers l’avant, par conséquent, votre dos est arrondi aussi. Dans ce cas, aller trop bas sur un squat vous donne une charge supplémentaire.
Juste : Tirez vos épaules, et serrez vos omoplates ensemble. Gardez le dos droit, légèrement voûté en bas du dos. Vos cuisses doivent être parallèles au sol lorsque vous vous accroupissez.