Voici comment obtenir plus de magnésium à partir des aliments naturels : (12 aliments précisément)
Il existe énormément d’aliments naturels contenant le magnésium citrate (qui est parmi les formes le plus aisément absorbées des suppléments de magnésium) sont une bonne manière d’obtenir plus de magnésium.
Cependant, si vous êtes contre l’utilisation des suppléments et que vous voulez l’obtenir de sources alimentaires sures, nous vous proposons une liste d’aliments qui peuvent vous soulager de tous les symptômes de l’insuffisance de magnésium :
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- Amandes ;
- Avocats ;
- Bananes ;
- Haricots et lentilles (rein, soja et haricots noirs) ;
- Chocolat noir ;
- Fruits secs (figues) ;
- Gombo ;
- Graines de potiron, de sésame et de tournesol ;
- Soja ;
- Épinards ;
- Courge ;
- Grains entiers (riz brun).
Si vous optez pour un supplément, vous devez vous rendre compte qu’il y ait une grande variété de suppléments de magnésium sur le marché, parce que le magnésium doit être lié à une autre substance, donc, aucun supplément ne peut contenir 100% de magnésium.
Autres sources de Magnésium :
Le threonate et le citrate de magnésium sont certaines les meilleures sources, car elles semblent pénétrer des membranes cellulaires dont le taux énergétique est très élevé.
Indépendamment du fait de prendre des suppléments, il y a une autre manière d’améliorer votre taux de magnésium : Prendre des bains régulièrement de sel d’Epsom, ou des bains de pied si c’est possible.
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Le sel d’Epsom est un sulfate de magnésium qui peut être absorbé par votre peau. Vous pourriez également employer l’huile de magnésium pour une application topique. Cependant, en employant des suppléments, soyez sûr d’éviter n’importe quel stéarate contenant du magnésium. Le stéarate de magnésium est un additif potentiellement dangereux.
Rappel :
Il est presque impossible de faire une overdose de magnésium, cependant, la consommation de trop de magnésium n’est toujours pas une bonne idée. Trop de magnésium peut mener aux effets secondaires, comme le fait de troubler les battements du cœur ou de souffrir de respiration très lente.
Voici Tous mes signes pour identifier une insuffisance de magnésium :
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