Si vous voulez accélérer vos objectifs de perte de poids et de renforcement des muscles, le classique kettlebell est l’outil dont vous avez besoin. Ce poids est super polyvalent, et vous pouvez facilement l’intégrer dans votre routine habituelle tout en sculptant plus de muscle.
Les kettlebells constituent une excellente façon de développer des muscles dans tout le corps. Parce que ces sphères de fonte pondérées sont très pratiques, vous pouvez les utiliser lors de tous vos exercices préférés. Par exemple, vous pouvez intégrer une kettlebell à votre burpee classique, en effectuant des mouvements supplémentaires lorsque vous vous mettez debout après votre planche.
Apprendre à utiliser les kettlebells :
La Kettlebell ou Gyria est un outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle qui pèse traditionnellement 16 kg. Les kettlebells sont utilisées par les forces spéciales russes pour leur préparation physique depuis plusieurs décennies.
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Si vous voulez aussi essayer la kettlebell pour vos séances d’entraînement, choisissez-en une que vous pouvez soulever et appuyer contre votre tête environ 10 fois sans pour autant vous vous essoufflez. Cela signifie que votre kettlebell doit être plus léger que les altères que vous choisissez pour une séance d’entraînement squat. La raison en est vous allez l’utiliser pour une variété de mouvements rapides.
La séance d’entraînement lui-même comprend les mouvements bilatéraux et unilatérales, ainsi qu’un combo des mouvements de « pousser et tirer » afin de renforcer le haut du corps. Il y a la formation de l’équilibre aussi, votre corps tout entier sera travaillé au maximum.
Prenez un kettlebell et essayez notre séance d’entraînement brûle-graisses :
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