Prenez un kettlebell et essayez notre séance d’entraînement brûle-graisses :
1. Le swing :
Placez les pieds à largeur des épaules, gardes les jambes fléchies, placez la kettlebell entre vos cuisses en la tenant par l’anse. Ensuite, faites balancer la kettlebell entre vos cuisses en la soulevant devant vous, en réalisant dans le même temps un mouvement de flexion et d’extension des genoux et des hanches. Verrouillez bien vos poignets qui ne doivent pas plier. Inspirez lors de la phase ascendante et expirez pendant la phase descendante.
2. Le Goblet squad :
Il sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les fessiers et les muscles érecteurs du rachis. Pour le réaliser, écartez les pieds d’une largeur d’épaule et venez saisir la kettlebell à deux mains contre vous.
Réalisez une flexion des genoux pour amener les cuisses à l’horizontale. Les abdominaux seront gainés et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. En bas du mouvement, gardez votre cambrure naturelle et pousser sur vos jambes pour revenir en position initiale.
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3. Le renegate row :
Tenez deux kettlebells écartés d’environ la largeur de vos épaules. Mettez-vous en position de pompe, les mains sur les poignées des kettlebells et les pieds très écartés. Faites une pompe. Arrivé en haut du mouvement, soulevez un kettlebell, posez-le, puis faites de même avec l’autre. Cela correspond à une répétition.
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