3 exercices qui aident à soulager la douleur de genou

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La douleur du genou est une condition commune pouvant survenir à tout âge. Elle peut frapper les jeunes, dès l’adolescence ou même avant, et faire dérailler toute une carrière sportive prometteuse.

Cela peut résulter d’un exercice chronique et devenir par la suite une blessure courante. Les problèmes de genou peuvent également être anatomiques, héréditaires, ou survenir à mesure que l’on vieillit.

Les exercices à faire pour soulager les douleurs de genou :

Peut importe la cause, certains exercices physiques spécifiques peuvent aider à soulager les douleurs de genou. Si vous êtes inquiets que cela pourrait causer plus de dégâts au genou et accentuer la douleur, sachez que la meilleure chose que vous pouvez faire est de renforcer les muscles qui supportent votre genou et de les garder souples.

3 exercices qui aident à soulager la douleur de genou

1. La planche :

Un moyen très simple pour renforcer vos genoux c’est d’utiliser la planche. Pour ce faire, allongez-vous dans un lieu confortable, sur votre lit ou sur un tapis de sol pour yoga, et levez les jambes. Faites attention à ce que vos jambes ne se plient pas, et surtout gardez-les tendues avec les genoux droits.

Vous devez faire cet exercice au moins 3 fois de suite et 4 fois tout au plus. Vous pouvez observer des intervalles de repos. En outre, cet exercice est recommandé pour les personnes qui ont des lésions de genoux, que ce soit à cause du sport ou d’une chute.

2. La chaise :

Voilà un tout autre exercice qui permet également de soulager les douleurs de genou. Il se pratique en appuyant votre dos contre le mur et écartant les pieds. Vous maintenez cette position, puis vous descendez très lentement jusqu’à ce que vous soyez en position assise, comme si vous étiez sur une chaise. D’où l’appellation !

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Maintenez cette position pendant 10 ou 15 secondes. Puis, revenez lentement à la position initiale et recommencez. Faites 5 sessions, de 10 répétitions chacune, chaque jour. Si vous suivez ce programme, vous permettrez à vos genoux de retrouver leur flexibilité et leur force.

3. Les genoux pliés :

Cet exercice est basé essentiellement sur les genoux, et vise à atténuer tout type douleur qui y est associées.  Allongez-vous sur le dos et étirez une jambe tout en gardant l’autre pliée avec le pied posé sur le sol.

Ensuite, soulevez la jambe qui est tendue et gardez la position pendant 10 secondes. Après quoi, vous la faites redescendre pour la plier et procéder de la même manière avec l’autre jambe précédemment pliée.

C’est un exercice un peu fatiguant au niveau abdominal et il est préférable que vous trouviez une position confortable pour cela. De plus, il est aussi préférable de ne pas faire cet exercice directement sur le sol.

Souvenez-vous de réaliser ces exercices avec douceur et sans forcer. Faites-le jusqu’où vous pouvez lever la jambe.

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