3 recettes de petit déjeuner qui peuvent vous aider à vous débarrasser de votre surpoids !

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Voici une liste de trois aliments que vous devriez privilégier au petit-déjeuner pour perdre du poids plus facilement :

 

Les aliments que nous vous proposons sont abondants en fibres, en protéines et autres nutriments importants, qui stimuleront votre santé et vous aideront à perdre du poids.

1. Cantaloup rempli de yogourt :

Le yogourt grec est un moyen sain de consommer beaucoup de protéines et d’éviter la viande et les œufs. Par conséquent, il suffit d’ajouter un cantaloup frais dans le yogourt au lieu du granola sucré, et quelques baies fraîches.

Ingrédients :

  • 1/2 cantaloup
  • 150 grammes de yogourt grec non grillé
  • 1 cuillère à soupe de framboises fraîches
  • 1 cuillère à soupe de bleuets frais
  • 1 cuillère à café de graines de pepita crues

Instructions :

1. Enlevez toutes les graines du centre de votre demi-cantaloup.

2. Remplissez le trou avec du yogourt grec non grasse.

3. Ajoutez les baies au yogourt et saupoudrer de graines de pepita.

4. Utilisez une cuillère pour prendre des morceaux de la peau de cantaloup!

2. Avoine de nuit :

Cette recette simple et savoureuse vous aidera à obtenir un ventre plus plat et à lutter contre les ballonnements de l’estomac.

Ingrédients :

  • 1/2 tasse d’avoine roulée
  • 1 cuillère à café de graines de chia1/4 cuillère à café de cannelle
  • 1/2 tasse de lait d’amande vanillé non sucré
  • 1/4 tasse de yogourt
  • 1/4 banane
  • 1/4 tasse d’ananas haché (frais ou congelé)
  • 1/4 tasse de bleuets (frais ou congelés)
  • 1 cuillère à soupe d’amandes hachées

Instructions :

1. Ajouter les ingrédients dans un petit pot de maçon en suivant l’ordre indiqué.

2. Mettez le mélange au réfrigérateur pendant la nuit.

3. Dans la matinée, mélangez et dégustez votre avoine. Vous pouvez la faire réchauffer au micro-onde si cela vous est plus agréable.

3. Paquets d’asperges et de saumon fumé :

Ce petit déjeuner très nutritif contient plus de 10 grammes de protéines par portion et beaucoup d’autres éléments nutritifs, mais il est faible en calories.

Ingrédients :

  • 1 bouquet d’asperges avec les bouts coupés
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 pincez le sel kosher
  • 1 pincez de poivre noir fraîchement moulu
  • 100 à 150 g de saumon fumé finement tranché

Instructions :

1. Préchauffez le four à 400 ° F.

2. Déposez les asperges sur une plaque à pâtisserie feuilleté. Arrosez d’huile d’olive et saupoudrer de sel et de poivre.

3. Rôtissez-les jusqu’à ce que les bordures commencent à brunir, environ 10 minutes.

4. Retirez-les du four et transférez-les sur une autre plaque de cuisson pour les laisser refroidir.

5. Une fois que les asperges ont refroidi, enveloppez quatre ou cinq lances ensemble avec une tranche de saumon fumé.

Répétez cela avec le reste des lances d’asperges et des tranches de saumon.

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