Affection très souvent bénigne, le durillon est un épaississement de la peau du pied ou des mains aux endroits de pression tels que les orteils, la voûte plantaire, les doigts et paume de la main. Très souvent négligé, le durillon peut pourtant être à l’origine d’une condition plus grave, notamment la bursite.
Appelé aussi hygroma, la bursite, se manifeste par une inflammation des bourses séreuses, servant de coussins entre deux tendons, entre la peau et un tendon, ou entre un os et un tissu. Pour éviter cette condition, il est important d’éviter un certain nombre d’erreurs, pouvant la provoquer ou même l’aggraver.
Port des chaussures adaptées :
Parmi les causes de la bursite, nous avons une pression trop prolongée des membres, ce qui peut survenir avec le port de chaussures non adaptés à vos pieds (taille, hauteur…).
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Donc, tout d’abord, vous devez faire attention au port des chaussures à talons hauts et trop étroits.
Faire attention à votre alimentation :
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Comme nous l’avons expliqué, la bursite est inflammation des bourses séreuses. De ce fait nous conseillons de limiter la consommation des aliments pouvant augmenter le risque d’inflammation des articulations, comme les aliments gras et épicés, des bonbons, des pâtisseries et des légumineuses.
Hygiène des pieds :
Le lavage régulier des pieds peut aider à enlever la fatigue, réduire les moisissures et éliminer les bactéries nocives. Ainsi, nous vous conseillons d’utiliser des herbes connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires, comme la camomille, calendula, ou la lavande.
Le massage :
Le massage aidera à détendre et à renforcer les muscles de vos pieds, ainsi que les aider à garder la bonne forme. Vous pouvez même le faire à la maison. Faites rouler une boule de massage spécial ou une balle de tennis normal avec vos pieds.
Massez vos pieds avec vos pouces vers le haut et en arrière, en appuyant doucement. Déployez vos orteils, mettez vos doigts entre eux, et tirez votre main vers le bas. Prenez un orteil dans votre main, et tirez-le légèrement vers le haut. Répétez l’opération pour chaque orteil.
Des exercices :
Il y a tout un ensemble d’exercices simples mais très efficaces, que vous pouvez faire à la maison. Vous n’y passerez pas plus de 10 minutes par jour. Placez votre pied fermement sur le sol, et essayer d’élever chaque orteil l’un après l’autre.
Mettez une bande de caoutchouc sur vos orteils, et essayez de les écarter. Il suffit de tourner vos pieds dans les deux sens. Ensuite, mettez quelques petits objets, comme des crayons ou des cailloux, et une serviette ou un morceau de tissu sur le sol. Essayez de les ramasser avec vos orteils.