4 étirements du muscle piriforme pour se débarrasser de la sciatique, des douleurs de la hanche et du bas du dos !

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Ceux qui ont souffert de la douleur du nerf sciatique savent à quel point elle peut-être insupportable. Les causes de la sciatique sont nombreuses, certains d’entre elles sont une sténose du canal rachidien, une rupture de disque, une lésion corporelle,…

Quand on éprouve une douleur du nerf sciatique, les premières choses qui doivent être vérifiées sont les hanches et le bas du dos. Les médecins disent que faire un étirement permettant la rotation de la hanche peut aider à obtenir un soulagement.

4 étirements que vous pouvez essayer :

Premier exercice :

Pour cet exercice, Vous devez vous allonger et plier les genoux. Ensuite, croisez votre jambe blessée et portez la vers votre poitrine. D’une main, tenez fermement votre cheville, et de l’autre main, tenez votre genou.

Ensuite, posez votre épaule sur la même ligne que votre cheville. Vous devriez garder cette position pendant environ une demi-minute jusqu’à ce que vous sentiez vos fesses et vos fessiers s’étirer.

Second exercice :

Pour cet exercice, vous devez vous tenir débout. Mettez votre jambe blessée au-dessus du genou de l’autre jambe. Ensuite, à un angle de 45 degrés, abaissez votre hanche. Pliez votre torse vers l’avant pendant que vous étendez vos bras alignés sur le sol.

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Vous devez avoir votre colonne vertébrale droite. Restez dans cette position pendant une demi-minute à une minute, puis, faites la même chose avec l’autre jambe.

3ème exercice :

Pour cet exercice, vous devez vous asseoir. Ensuite, étendez vos jambes et éloignées-les  l’une de l’autre. Pliez votre torse vers l’avant et placez vos mains sur le sol. Vous devriez essayer de toucher le sol avec vos coudes. Restez dans cette position pendant environ vingt secondes.

4ème exercice :

Pour cet exercice, vous devez placer vos mains et vos genoux sur le sol. Assurez-vous de garder vos mains alignées avec vos épaules. Soulevez votre jambe blessée tout en gardant votre inclinaison du genou. Ensuite, abaissez à nouveau la jambe, et faites cela quinze fois.

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