4 exercices et conseils de nutrition pour cibler et réduire la graisse du bras !

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Si les graisses du ventre ou des hanches sont souvent celles plus mentionnées, les graisses du bras sont toutes aussi encombrantes que celles-ci. C’est pourquoi beaucoup de gens portent des cardigans et autres habits de manches longues, même en été, pour cacher les dépôts de graisse au niveau de leurs bras.

Chacun de nous voudrait bien avoir des bras tonifiés, cependant il y a quelques efforts à faire en ce sens. La nutrition est l’un des éléments essentiels dans le processus de recomposition du corps, et une alimentation équilibrée sera la première étape dans la réalisation de vos objectifs.

Nutrition :

Une alimentation équilibrée est le premier mouvement vers un corps tonique et fort. Il devrait correspondre à votre objectif dans l’apport calorique total, et il devrait être riche en protéines, en glucides et en graisses saines. Cependant, vous devez être cohérent pour expérimenter le changement et transformer votre corps.

Voici 4 exercices qui vous aideront à cibler la graisse du bras:

Au-delà de la nutrition, vous pouviez aussi faire quelques exercices ciblées pour booster le processus d’élimination de la graisse des bras, et permettre leur tonification. Les 4 exercices suivants devraient vous y aider.

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1. Push-up :

Pour de meilleurs effets, utilisez une barre tout en faisant les pompes. Placez-le à un rack de squat, avec les pieds rapprochés et les bras dans une position de push-up. Pressez-vous vers la barre pour l’approcher du haut de la poitrine.

2. Épaule :

Cet exercice est excellent pour la construction des muscles. Commencez avec un noyau serré et utilisez un poids que vous pouvez appuyer à environ 5 à 8 répétitions. Amenez les poids jusqu’aux épaules et appuyez fermement.

3. Bicep Curl :

Commencez par vous mettre debout avec un haltère dans les mains, à bout de bras. Les coudes doivent être près du torse et faire tourner les paumes vers l’avant. Vous pouvez utiliser une barre ou une paire d’haltères, et serrer fermement les poignées et contracter le muscle biceps.

4. Kettlebell Row :

Placez le kettlebell devant les pieds, avec les genoux pliés un peu, et poussez la crosse lorsque vous vous penchez pour revenir à la position initiale. Prenez le kettlebell, tirez-le sur le ventre, rétractez l’omoplate et fléchissez le coude, avec un dos droit. Ensuite, abaissez et répétez.

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