Une douleur du lombosacrée est l’un des problèmes les plus communs dont les gens souffrent aujourd’hui. Cette douleur peut être douce ou devenir si intense qu’elle rend n’importe quel mouvement impossible à réaliser.
Pour y remédier, l’exercice physique, mais par n’importe lequel, s’avère nécessaire, à condition qu’il soit bien ciblé…
Votre dos ne sera que meilleur après ces 4 exercices et vous ne manquerez de nous remercier :
La “Pose attachée de la cheville” :
Allongez-vous sur une planche et remontez vos pieds. Tenez bien sur vos chevilles. Tenez cette position pendant 30 secondes et faites une pause pendant 10 et puis refaites-la pendant 30 secondes supplémentaires.
Le genou au coffre :
Tout en mettant votre dos à plat sur une planche, relevez votre genou comme si vous alliez le mettre dans un coffre et restez pendant 30 secondes dans cette position. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Le mouvement spinal :
Mettez-vous sur votre arrière, croisez une jambe au-dessus de l’autre et restez comme cela. Gardez votre dos tout droit sur une plancher tout en croisant votre jambe. Maintenez la position pendant 30 secondes et puis répétez-la de l’autre côté.
Les mouvements brusques :
Avancez une jambe et pliez vers le bas. La jambe arrière devrait être droite derrière vous. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez-la de l’autre côté.
La cause la plus commune de la douleur du lombosacrée est le mode de vie sédentaire et sans entraînement.Faire ces quelques exercices vous aidera énormément et retrouver votre souplesse.
Pour apprendre en vidéo, voici une surprise pour vous :
