4 exercices de dégraissage abdominal que vous pouvez faire en étant assis !

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Travailler dans un bureau a bien sûr ses avantages. Une belle vue, une chaise confortable et aucune pression sur les jambes. Mais malgré tous ces avantages, s’asseoir pendant la majeure partie de la journée présente aussi des risques pour la santé.

Le corps humain est fait pour se déplacer tout au long de la journée. Une étude publiée en 2016 dans le American Journal of Preventive Medicine a estimé que l’immobilité prolongée est liée à 430 000 décès toutes causes confondues dans plus de 54 pays. Vous n’avez pas besoin de faire partie des statistiques. Il existe différents types d’exercices que vous pouvez faire dans votre siège, et certains aident même à brûler les graisses du ventre.

1. Tractions du genou:

Le Daily Health Post affirme que cet exercice est idéal pour les abdominaux de base et les abdominaux inférieurs, ce qui aidera à combattre la graisse gastrique.

Pour effectuer cet exercice, vous devez être assis sur votre chaise et placer vos pieds sur le sol à la largeur de la hanche. Tenez votre dos bien droit, soulevez votre genou vers votre poitrine. Puis amenez vos bras vers votre tibia; cela vous donnera un plus grand étirement avec vos abdos inférieurs.

2. Double élévation du genou :

Cet exercice va également travailler sur vos muscles abdominaux. Commencez par vous asseoir sur votre chaise avec les deux genoux qui se touchent. Si vous le pouvez, placez vos bras et vos mains sur les accoudoirs de la chaise.

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Si la chaise n’a pas d’accoudoirs, accrochez-os mains au siège de la chaise. Tout en gardant votre dos droit, soulevez les deux genoux au niveau de votre poitrine. Abaissez ensuite vos pieds au sol, mais assurez-vous qu’ils ne le touchent pas.

3. Tractions obliques :

Il s’agit d’un exercice modifié de double élévation du genou. Tout comme la double élévation du genou, commencez en position assise avec vos mains et vos bras sur les accoudoirs. Commencez à vous pencher d’un côté de la chaise afin qu’une partie de vos fesses se détache de la chaise tout en soulevant les deux genoux vers votre poitrine. Répétez cela avec l’autre côté de vos fesses.

4. Au contact du plancher :

Cet exercice aidera à réduire la graisse dans les hanches et les côtés. C’est relativement simple à réaliser. Commencez par vous asseoir sur votre chaise et placez vos pieds sur le sol.

Redressez vos bras à la hauteur des épaules. Puis commencez à tordre votre torse et vous pencher en avant pour toucher vos orteils gauches avec vos doigts droits. Assurez-vous toujours que vos bras restent immobiles lorsque vous faites cela. Faites exactement le même mouvement avec votre autre bras.

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