4 exercices impressionnants pour votre muscle grand glutéal sans faire de squats !

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Si vous n’êtes pas très actif sur une base régulière, vos fessiers auront tendance à s’affaiblir et à s’atrophier, ce qui peut fondamentalement vous causer des maux aux chevilles, aux genoux et même dans la zone lombaire. C’est pourquoi négliger ces muscles est une grosse erreur que l’on regrette souvent.

Le grand glutéal est le muscle qui maintient la connexion de la partie supérieur et de la partie inférieure de  votre corps, en stabilisant votre bassin et en aidant à renforcer vos jambes. Ils peuvent même être à blâmer dans des cas de fasciite plantaire ainsi que certaines céphalées de tension.

L’importance d’avoir des fesses musclées :

Avoir des fessiers en coton peut provoquer une longue chaîne d’effets négatifs, en commençant par un déséquilibre des hanches. La douleur descend alors progressivement dans les genoux et les chevilles.

À l’inverse, avoir des fessiers musclés garantit la stabilité du bassin, ce qui empêche les genoux de rentrer vers l’intérieur lorsque l’on effectue des Squats, que l’on saute et que l’on se réceptionne au sol. Quand vos fessiers sont actifs, le bas de votre dos ne souffre pas de l’impact du mouvement et la force d’écrasement exercée sur vos ischio-jambiers, vos articulations et vos ligaments est moindre.

Des fessiers d’acier permettent d’augmenter la puissance des sprints, Squats, Climbers et Jumps. Par conséquent, les athlètes possédant des fessiers plus musclés seront plus rapides et agiront de manière plus efficace et plus explosive en matière de performance.

Construire vos fessiers améliore également votre posture qui non seulement vous fait paraître plus posé. Les exercices décrits dans la suite de cet article sont quelques-uns des plus efficaces pour la construction de la gluteus minimus, gluteus médius, et les fessiers maximus.

Voici les quatre exercices qui vous permettront d’avoir des fessiers musclés :

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