Découvrez les exercices de fitness concoctés par Amanda Butler, prof de fitness au studio Fhitting Room à New York :
1. Les pompes mains levées :
Commencer par adopter une position de planche, veillez à ce que l’espace entre les poignets soit un peu plus large que les épaules. Faites aussi attention à ce que vos épaules, vos fesses et vos pieds soient bien alignés.
Après cela, pliez doucement les bras pour descendre votre buste jusqu’au sol, comme pour faire des pompes classiques. Une fois par terre, levez vos deux mains puis reposez-les bien à plat sur le sol pour vous hisser à nouveau vers le haut, jusqu’à retrouver votre position du début.
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2. Le superman :
Sur un tapi, allongez-vous ventre au sol, puis levez vos bras et vos jambes en l’air, comme pour dessiner un “X” avec votre corps. Contractez bien vos fesses et vos ischios (les muscles derrière les cuisses) et gardez la poitrine bien haute. Une fois dans cette position, serrez vos omoplates l’une contre l’autre en tirant les coudes derrière le dos pendant une minute. Cet exercice permet de muscler le dos ainsi que les épaules.
3. Les abdos obliques :
Contrairement à l’exercice précédent, Allongez-vous dos au sol, le bras droit le long du corps et le gauche étendu au dessus de votre tête. Contractez vos abdos pour relever le buste tout en amenant votre main gauche jusqu’à votre pied droit, en tendant la jambe droite vers le plafond.
Revenez à votre position initiale en contrôlant bien la descente. Ensuite, recommencez de l’autre côté en tendant votre main droite au dessus de la tête et en contractant vos abdos pour la ramener à votre pied gauche, jambe gauche tendue.
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4. Les burpees :
Surnommé “l’exercice de la grenouille”, le burpee consiste à se positionner en planche avec les bras tendus comme pour faire des pompes mais les jambes serrées, puis à donner une impulsion pour amener les pieds de chaque côté des mains puis pour les ramener en position initiale. Cet exercice cardio fait monter le rythme cardiaque tout en sculptant les fesses, les jambes et les abdos.