4 exercices simples pour se mettre en forme et avoir une énergie débordante toute la journée !

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Nous avons tous au moins une fois eu cette sensation bizarre (pour certains, c’est même une habitude) de se réveiller le matin sans n’avoir ni l’envie ni le courage de faire quoi que ce soit. La raison en est que vous manquez tout simplement de forme. La bonne nouvelle, est que vous pouviez y remédier.

Il n’y a pas de meilleur moment pour retrouver la forme que la matinée, faire le plein d’énergie nécessaire pour rester actif toute la journée. C’est possible, grâce à une série de 5 exercices seulement. Rien de très compliqué, de plus vous pouvez le faire en seulement quelques minutes et profiter des avantages brûle-graisses. Alors, il n’y a aucune excuse valable, essayez ces exercices !

1. La planche :

La planche permet d’obtenir des abdos dessinés ainsi que des épaules dures. En plus, elle permet aussi d’améliorer votre posture et votre équilibre. Il vous suffit de prendre une position de pompe au sol, puis tourner vos coudes à 90 degrés.

La planche

Veillez à ce que votre corps reste bien droit tout au long de l’exercice. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position le plus longtemps possible et assurez-vous de ne pas bouger  du tout vos fesses et votre taille.

Toutefois, veuillez ne pas trop forcer dès le premier jour. Vous prolongerez votre temps d’exercice suivant les jours. Si vous êtes un débutant, n’hésitez surtout pas à le maintenir pendant un lapse de temps plus court. Vous améliorerez votre performance au fil du temps.

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2. 30-60-90 (pour les abdominaux et les jambes) :

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains en dessous de votre tête et vos jambes regroupés ensemble. Tirez vos jambes à un angle de 30 degrés sans les plier. Soulevez vos muscles abdominaux, mais sans plier à la taille. Respirez profondément trois fois dans cette position.

30-60-90 (pour les abdominaux et les jambes)

Ensuite, augmentez l’angle de 60 degrés. Restez dans cette posture, respirez profondément trois fois, puis augmentez l’angle de nouveau à 90 degrés. Gardez cette position. Répétez la même procédure inverse.

3. Position de cobra (pour les fesses et le dos) :

Allongez-vous sur votre estomac avec vos pieds regroupés ensemble et tirez en arrière. Pliez vos bras au niveau des coudes, et redressez-vous sur vos mains à un angle droit.

Position de cobra (pour les fesses et le dos) :

En inspirant, pliez soigneusement la taille et tirez vers le haut de votre torse tout en maintenant votre tête un peu haute. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis abaissez votre corps tout en expirant.

4. Grasshopper (pour les fesses et les hanches) :

Grasshopper (pour les fesses et les hanches)

Allongez-vous sur votre estomac avec votre menton posé sur le sol. Placez vos bras à vos côtés et formez des poings avec vos mains. Détendez vos jambes et vos pieds autant que vous le pouvez. En inspirant, levez lentement les jambes ensemble à la fois, puis abaissez-les à nouveau en expirant.

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