4 exercices ultimes pour obtenir les fesses en forme de bulle que vous avez toujours voulu

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Tout comme la poitrine, les fessiers représentent également un élément essentiel de la parfaite silhouette féminine. Leur taille et leur forme importent beaucoup et certaines ont la chance d’en être gratifiées dès la naissance.

Cependant, si vous faites partie de celles qui n’ont pas eu cette chance, rien n’est perdu pour autant. Avec des exercices bien ciblés, vous pouvez façonner  vos fessiers de sorte à avoir de meilleures courbes. Alors, voici quelques exercices que vous devez essayer.

1. La révérence :

Comme sur l’image ci-dessous, placez une jambe en arrière et déplacez-vous légèrement sur le côté de la jambe d’appui. Maintenant effectuez un semi-squat et pliez le genou de la jambe de support juste comme une révérence. Le genou ne doit pas dépasser les orteils. Maintenant, tenez-vous debout et répétez avec l’autre jambe. Faites ceci pour 2 séries de quinze fois sur chaque jambe.

2. Squat de Kettlebell :

Au lieu d’un kettlebell, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau lourde ou même vos haltères habituels. Saisir le poids avec les deux mains puis effectuer un squat incomplet. Gardez votre dos droit en tout temps et penchez-vous en avant. Vous devez sentir la tension dans la zone des fesses. Répétez l’opération pour 2 séries, 15 fois.

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3. Élévations de genoux :

Cela ressemble beaucoup à une marche stationnaire, même si vous devez continuer à élever une jambe pour chaque ensemble, puis passer à une autre. La seule chose ici est d’amener chaque genou jusqu’à la paume de vos mains qui devrait être étendu au niveau de la taille. Cela crée également une tension dans les fesses. Faites 2 ensembles sur chaque jambe pour 25 fois.

4. Intensifier :

C’est aussi une marche stationnaire, bien que vous ayez besoin de soulever le genou aussi haut que possible comme sur l’image pour créer une tension dans les fesses. Vous pouvez le faire sur le sol ou sur une plate-forme surélevée. Répétez l’opération pour 2 séries de 20 fois chacune.

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