4 vitamines essentielles qui deviennent toxiques lorsque vous en prenez en excès !

Accueil » Santé » 4 vitamines essentielles qui deviennent toxiques lorsque vous en prenez en excès !

Qu’est-ce qu’un apport sécuritaire pour la vitamine A?

Différents experts ont des opinions différentes sur ce qui représente un apport sûr, et les recommandations nationales varient considérablement. Aux États-Unis, le DV (valeur quotidienne) pour la vitamine A est 1 500 mcg (5000 UI), alors que dans l’UE, la quantité journalière recommandée (RDA) est nettement inférieure à 800 mcg (2664 UI).

2. La vitamine D :

La vitamine D est nécessaire à l’absorption et la régulation du calcium, ainsi qu’à la santé des os. Il est également impliqué dans l’immunité, la régulation de l’humeur et la santé des muscles. La vitamine D est plus souvent associée à une toxicité de carences.

Il est produit dans la peau avec l’exposition aux rayons de soleil UVB, mais cela est difficile à réaliser en automne et en hiver. Ce qui fait qu’un adulte sur trois n’a pas suffisamment de vitamine D pendant au moins la moitié de l’année.

Même ici, le niveau optimal est controversé, certains experts recommandent des valeurs plus élevées que d’autres. En général les niveaux recommandés se présentent comme suit:

20 à 32 ng / ml (50-80 nmol / L) est suffisant pour beaucoup, mais pas pour tout le monde.

Au-dessus de 32 ng / ml (> 80 nmol / L) est optimal pour la plupart des gens.

Au-dessus de 50 ng / ml (> 125 nmol / L), il existe un risque accru de toxicité.

3. L’excès de vitamine E :

L’excès de vitamine E peut entrer atteindre le système nerveux et causer un mal de tête, une faiblesse musculaire et une vision trouble. Des apports élevés peuvent également causer le relâchement intestinal et peut fluidifier le sang pour augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral hémorragique.

Qu’est-ce qu’un apport sécuritaire pour la vitamine E?

Aux États-Unis, l’apport maximal pour les adultes est suggéré que 1000mg (1 gramme ou 1500 UI) par jour pour la source de la vitamine E naturelle, mais est inférieure à 737mg (1100 UI) par jour pour la vitamine E. synthétique Au sein de l’UE, les experts ont adopté une approche plus prudente. Ils ont évalué la consommation supérieure à laquelle aucun effet indésirable ne s’est encore produit, soit  540 mg (environ 800 UI).

4. La vitamine K

La vitamine K se compose d’un groupe de vitamines liposolubles. 90% de l’apport alimentaire est sous la forme de vitamine K1 qui est nécessaire pour la coagulation sanguine normale, et seulement 10% est sous forme de vitamine K2, qui joue un rôle important dans la santé des os et dans la régulation des dépôts de calcium pour se protéger contre la calcification des tissus.

Effets indésirables de l’excès de vitamines K?

La vitamine K semble être très sûre, sans preuve d’effets indésirables, même à des doses élevées. Comme il agit en tant qu’antidote au médicament anticoagulant, la warfarine, il est important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments contenant de la vitamine K si vous êtes sur le traitement de la warfarine.

 

Page précédente
VOUS AIMEREZ AUSSI