Il y a bien des jours où on est très motivé pour faire des exercices et adopter une alimentation saine. Mais pour être honnête, la plupart du temps, on n’a pas envie de faire quoi que ce soit. C’est pour ça qu’on aime toujours les astuces paresseuses, qui ne demandent pas trop d’efforts.
Vous avez beaucoup de poids à perdre et vous vous dites que vous n’y parviendrez jamais parce que vous manquez de la détermination qu’il faut ? Croyez-le, il y a encore de l’espoir ! vous pouvez perdre jusqu’à 10 à 20 kg avec ces simples astuces.
1. Ne buvez pas trop de calories :
L’Américain moyen boit 400 calories par jour. C’est une tonne de calories vides qui nous font grossir! Pensez donc à ceci la prochaine fois que vous voudriez prendre une boisson remplie de sucre. Si vous buvez de l’eau à la place, vous vous sentirez beaucoup mieux. Vous pouvez également ajouter des fruits à votre eau pour avoir plus de saveur.
Promoted Content
2. Évitez les fast-foods :
Les aliments transformés sont généralement chargés de calories et sont les principales raisons pour lesquelles l’obésité est une épidémie dans le monde. C’est tellement pratique! Si vous vous arrêtez à McDonald’s tous les jours pendant votre pause déjeuner, mettez-y fin. Au lieu de cela, emportez chaque jour votre repas avec vous !
Promoted Content
3. Faire attention à vos portions :
La plupart des gens ne réalisent pas comment le contrôle des portions peut les aider à perdre du poids. Dans une étude de 2004 impliquant 329 participants en surpoids, 38% d’entre eux ont perdu 5% de leur poids corporel après avoir pratiqué le contrôle des portions pendant 2 ans. L’étude a été menée par des chercheurs du système de santé Summa dans l’Ohio.
Vous pouvez réduire vos portions en utilisant de plus petites assiettes, bols et même vous servir de plus petites cuillères. Dans une étude datant de 2008 et publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, les participants ont été invités à se servir chacun de la crème glacée dans des bols de 17 et 34 pouces. Les chercheurs ont constaté que les gens qui ont utilisé des bols plus grands se sont servi 31% plus de glaces que ceux qui ont utilisé des bols plus petits.
4. Sortir du canapé :
Le manque d’activité physique est la cause la plus évidente mais négligée du gain de poids. Les gens tombent dans l’illusion de perdre du poids et de rester mince avec des régimes de perte de poids différents, tout en négligeant la règle la plus élémentaire, vous devez faire des exercices pour brûler les calories.
Vous n’avez pas besoin d’une séance d’entraînement intense. En fait, vous pouvez profiter d’une activité physique de votre choix comme la marche rapide, la course, le jogging, la natation, la danse, l’aérobic ou le vélo. Même le jardinage peut être un excellent exercice car il vous aide à brûler plus de 300 calories par heure.
5. Moins de stress :
Le stress est aussi l’un des facteurs qui contribuent le plus au gain de poids, car il augmente le taux à laquelle votre corps stocke la graisse et réduit votre capacité à brûler les graisses. La libération de cortisol pendant le stress augmente l’appétit, vous poussant alors à consommer beaucoup plus que la normale.