5 astuces simples pour stimuler le système immunitaire et lutter contre les rhumes !

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À moins que vous ne viviez dans une bulle de plastique, vous ne pouvez pas éviter tous les germes de la vie. Ils sont partout, surtout à cette époque de l’année.

Votre meilleur pari pour rester en bonne santé est de renforcer votre système immunitaire afin qu’il puisse vaincre tous les envahisseurs microscopiques susceptibles de nuire à votre santé. Alors, nous vous présentons quelques moyens simples et efficaces de renforcer votre système immunitaire.

Renforcez vos défenses :

 « L’amélioration de votre mode de vie est votre meilleur outil », déclare Mary Saunders, LAc, fondatrice de Boulder Community Acupuncture à Boulder, au Colorado. Vous avez entendu cela un million de fois, mais pour une bonne raison.

Dormir huit heures par nuit, réduire le stress, faire de l’exercice, rester hydraté et manger principalement des grains entiers, des graisses insaturées et des protéines maigres donne à votre corps les nutriments et l’énergie nécessaires pour fabriquer des cellules immunitaires.

Perdre quelques kilogrammes:

En plus de réduire votre risque de maladie cardiaque, «perdre juste un pouce de votre taille augmente considérablement l’immunité», dit Moyad. Il le fait en partie en diminuant l’inflammation.

Adoptez les probiotiques :

« La plupart des gens ne connectent pas leur tractus gastro-intestinal avec une santé immunitaire, mais en fait, il joue un rôle majeur dans la protection de notre organisme », déclare Jeffrey Bland, PhD, cofondateur de l’Université Bastyr et de l’Institut de médecine fonctionnelle.

Les bonnes bactéries, telles que le Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium lactis, présentes dans les probiotiques, éliminent les bactéries nocives et pathogènes présentes dans votre intestin, réduisant ainsi le risque d’infection.

Augmentez vos niveaux de vitamine D :

Vous avez probablement beaucoup entendu parler de ce nutriment, car des recherches de plus en plus nombreuses associent une carence en vitamine D à une myriade de maladies, dont le diabète, le cancer, la sclérose en plaques et plus encore.

En ce qui concerne la prévention des rhumes, des preuves solides suggèrent que la vitamine D peut augmenter vos défenses immunitaires contre les intrus, même si la manière dont les nutriments fonctionnent reste incertaine.

Faites de la place pour les champignons :

« Les champignons médicinaux, y compris les variétés de reishi, de maitake et de shiitake, sont appréciés depuis des siècles pour leurs propriétés immunostimulantes », explique Bland. Ils contiennent des bêta-glucanes, des glucides complexes qui stimulent l’activité des cellules immunitaires, en particulier les macrophages et les cellules tueuses naturelles, qui attaquent les germes susceptibles de vous rendre malade.

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