Ce processus peut être assez difficile lorsqu’il s’agit de façonner vos abdominaux. La raison en est toute la graisse stockée autour de la région abdominale. Par conséquent, en dehors du régime alimentaire, l’exercice est également très important. Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons 5 exercices efficaces qui garantissent des résultats et ciblent directement la région de l’estomac.
La meilleure partie est que vous pouvez les faire dans le confort de votre maison tout en économisant beaucoup de temps et d’argent. La séance d’entraînement consiste en 5 exercices simples tels que le rouleau, les moulins à vent, le resserrement des étoiles de mer, les alpinistes, les virages russes.
L’inclusion quotidienne du cardio accélérera considérablement le processus et permettra d’obtenir les meilleurs résultats dans un temps beaucoup plus court.
Promoted Content
Gainage
Pendant que vous faites la planche régulière, balancez votre corps d’un côté et soutenez votre corps d’une main. Ce faisant, essayez de faire une pause de quelques secondes, puis répétez le processus du côté opposé avec votre autre main.
Moulins à vent
Promoted Content
Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, les jambes et les pieds dirigés vers le haut. Expirez et tirez le nombril vers la colonne vertébrale lorsque vous baissez les jambes vers le côté gauche à environ 5 pouces du sol. Retournez au début et répétez du côté droit. Continuez à changer de côté pour un total de 15 répétitions.
Dead Bug Crunch
Cet exercice est bénéfique pour soulager les crampes dues à l’exercice. Dans cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos et étendre vos mains vers le plafond et devant vous (gardez les mains droites). Maintenant, levez vos deux genoux à un angle de 90 degrés et expirez. Maintenant, redressez une de vos jambes juste au-dessus du sol, puis revenez lentement à la position de départ.
Lever les genoux
Pour cet exercice, vous devez vous mettre en position planifiée et ramener votre genou gauche vers votre poitrine. Vous devez le remettre en place, puis tirez votre genou droit vers votre poitrine pour reproduire le look d’un mouvement d’escalade. Ensuite, vous devez répéter la motion pendant 30 à 60 secondes.
Twists russe
Faites 15 de chaque côté en vous mettant en position de planche avec votre coude sur le sol et vos jambes et vos hanches reposant sur le sol. Puis engagez vos abdominaux et gardez votre corps en ligne droite. Ensuite, élevez la moitié inférieure de votre corps du sol en position de planche droite, puis redescendez et répétez l’opération.