Depuis plus de 50 ans, nous savons que fumer peut vous tuer. C’est toujours la seconde principale cause de décès dans le monde après la pollution, et pourtant près de 1 milliard de personnes fument dans le monde et il y a de nouveaux fumeurs qui commencent chaque jour.
Pour aider les gens qui veulent cesser de fumer, les scientifiques ont regardé avec grand intérêt ce qui fonctionne. D’autant plus que des études ont montré que 90% de ceux qui tentent de cesser de fumer recommenceront à fumer malgré leurs meilleurs efforts.
Voici quelques options scientifiquement prouvées pour aider dans la lutte contre le tabagisme, dans la majorité des cas :
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Les Motivations financières pour arrêter de fumer :
Les avantages financiers de cesser de fumer, peuvent littéralement être votre meilleur pari, en particulier si vous risquez de dilapider votre propre argent.
Une nouvelle étude qui se déroule cette semaine dans le New England Journal of Medicine montre des résultats prometteurs. En observant plus de 2 500 personnes inscrites à un programme CVS Caremark, l’étude a révélé que les gens qui avaient une incitation financière à cesser de fumer ont eu un succès remarquable, au moins après 12 mois d’essais.
Le programme le plus réussi était celui dans lequel une personne a déposé 150 $ en premier. La personne obtiendrait 650 $ de plus si elle a réussi à s’abstenir de fumer. Les gens ayant choisi ce programme ont également reçu des conseils sur le renoncement au tabac, l’accès à un programme de consulting gratuit et ont reçu un traitement de remplacement de la nicotine. Parmi ces personnes, 52,3% ont cessé de fumer.
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Le deuxième groupe le plus important à quitter, a obtenu une incitation de 800 $, sans avoir à déposer un dépôt. Seulement 17,1% ont réussi avec un gain plus important mais aucune perte potentielle de leur propre argent.
Voici les 4 autres méthodes qui marchent avec perfection pour arrêter le tabagisme :
La volonté et le sang froid :
Seuls les plus disciplinés parmi nous peuvent quitter sans aide. Les études montrent que seulement environ 4-7% peuvent le faire sans aucune aide supplémentaire.
Si vous voulez essayer cette méthode, ce qui fonctionne le mieux est d’être mentalement préparé et s’engager sérieusement. Ainsi qu’avoir beaucoup de patience et d’aplomb pour surpasser les symptômes de sevrage.
Boire de l’eau peut aussi marcher !
Les specialiste de QuitSmokingCommunity.org vous suggèrent de boire de l’eau lorsque les fringales commencent. Distrayez-vous avec autre chose. Peut-être aller faire une promenade ou aller parler à quelqu’un. Essayez de respirer profondément et lentement et de vous concentrer sur votre objectif. Ce sera dur, mais les sentiments vont passer.
Autre chose qui pourrait aider est de demander de l’aide. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous essayez de cesser de fumer. Ils peuvent vous aider à rester honnête envers vous-même et vous encourageront sûrement.
Trouver de la compagnie :
Selon une étude qui a couru dans la revue JAMA Internal Medicine, l’amour peut vous aider à traverser cette étape.
Presque la moitié des hommes dans cette étude ont réussi dans leur tentative d’arrêter si leur partenaire a également arrêté, comparativement à 8% de succès si leur partenaire n’a pas arrêté. De même, la moitié des femmes cessent de fumer si leurs partenaires masculins cessent également de fumer. La pression positive des pairs semble aider.
Thérapie de substitution de la nicotine :
Les inhalateurs, les vaporisateurs nasaux, les pastilles, les gommes et les patchs cutanés qui délivrent la nicotine lentement sont conçus pour aider les fumeurs à surmonter les fringales initiales et les symptômes de sevrage. Et ils semblent aider.
Une revue scientifique qui a examiné plus de 150 tests différents de ces dispositifs (représentant plus de 50 000 personnes) a montré que la probabilité que quelqu’un quitterait en les utilisant a augmenté de 50-70%.
Médicaments d’ordonnance :
Parlez-en à votre médecin si vous voulez prendre l’itinéraire de prescription, mais il ya certains médicaments qui semblent avoir un certain succès, surtout si utilisé avec un NRT. En plus de médicaments comme le bupropion, il ya quelque chose appelé varénicline, également connu sous le nom de marque Chantix.
Cela fonctionne en ciblant les récepteurs de la nicotine dans votre cerveau. Ce qui signifie que vous n’obtenez pas autant de plaisir que de fumer et il abaisse vos sentiments de sevrage.
Certaines études ont montré que la prise de ce médicament peut plus que doubler vos chances de cesser de fumer par rapport à ne pas prendre de médicaments du tout.