5 minutes d’étirements pour éliminer la raideur des hanches, des cuisses, du dos et des jambes

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Vos muscles se détérioreront avec l’âge si jamais vous n’êtes pas un habitué des exercices physiques et des séances d’étirement et d’entraînement. Cet article vous propose un ensemble d’exercices physiques pour apaiser les douleurs des raideurs de dos, des jambes, des cuisses…

Pour ne pas avoir de problèmes au niveau de la mobilité avec l’âge, il faut dès maintenant s’habituer aux entraînements d’étirements qui réduiront les risques de se blesser et de ressentir des douleurs au niveau des hanches, du dos et des articulations.

Pour vos problèmes de raideur musculaires, voici les exercices appropriés à appliquer :

L’étirement du papillon :

Cette position consiste à se mettre sur un tapis d’entraînement tout en croisant les bras et en ayant les talons qui touchent le sol.
Ensuite, il faut continuer à se pencher vers le bas jusqu’à ressentir une petite douleur au niveau du dos. Il faut maintenir cette position durant la moitié d’une minute puis revenir à la position initiale.

La position du pigeon :

La posture du pigeon consiste à se placer tout d’abord sur quatre pattes. Il faut étaler la jambe gauche derrière votre dos et croiser la jambe droite dans le sens inverse de la jambe droite. Il faut rester dans cette posture durant 30 secondes.

Les ponts :

Cet exercice est semblable aux extensions des hanches mais sans l’usage des poids. Une fois que vous serez couché sur le dos, vous allez reproduire la posture d’un pont en soulevant votre corps maintenu avec les mains et les pieds.

Exercices de l’eau :

Toute activité aquatique dont la natation, l’aquagym ou tout autre entraînement du genre est excellent pour le dos et les hanches.

La marche :

Durant l’exercice de la marche, il est important de porter des chaussures confortables pour rendre cet entraînement agréable. Ensuite, il faut faire en sorte de ralentir la cadence de la marche durant les trente premières minutes et d’accélérer juste après.

La rotation externe :

Une fois que vous serez assis sur une chaise, mettez la jambe gauche devant vous et faites la rotation du genou droit de la jambe droite. Mettez la jambe droite sous la jambe gauche et maintenez cette position durant quelques secondes.

Avec cet ensemble d’exercices d’entraînement, vous n’aurez plus de douleurs au niveau des genoux, du dos et des articulations et vos muscles résisteront plus malgré votre âge avancé.

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