Ces 6 exercices peuvent facilement soulager votre douleur des pieds, des hanches et des genoux !

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Selon les statistiques, environ 25% des personnes aux États-Unis souffrent de douleurs aux genoux, soit la deuxième cause de douleur chronique dans le pays.

Cela est en partie dû à l’accumulation de fatigue et à la sédentarisation (ou manque de mouvements). Nous passons une grande partie de notre temps en étant assis (au bureau, dans les moyens de transport, et même à la maison devant la télé). C’est pourquoi, quelques étirement appropriés suffisent souvent pour soulager les douleurs aux genoux, aussi bien que celles des pieds, du dos et des hanches.

1. Soulèvement des talons:

Attrapez une chaise par derrière et soulevez une de vos jambes par derrière en pliant le genou. Maintenant, soulevez le talon de l’autre jambe jusqu’à ce que vous soyez sur vos orteils, puis ramenez lentement le talon. Répétez cela 10 à 15 fois par jambe. Cet exercice renforcera les muscles et les chevilles du genou.

2. Marche sur les orteils :

La marche sur les orteils est un exercice simple qui peut être fait en parallèle avec d’autres tâches. Tenez-vous sur vos orteils (comme sur l’image) et commencez à marcher pour renforcer vos mollets et vos. Vous devriez le faire pendant 15 minutes maximum ou arrêtez lorsque vous vous sentez fatigué.

3. Cercles de cheville :

Soulevez votre pied du sol, puis commencez à le faire tourner environ 10 fois vers l’intérieur et vers l’extérieur. Répétez l’exercice 2 à 3 fois par jambe.

4. Bande de résistance :

Fixez une bande de résistance autour d’une chaise ou d’un pied de canapé, puis placez l’une de vos jambes sous l’autre et pliez un peu le genou. Maintenant, attrapez le coude avec les orteils de la jambe supérieure, puis pliez en arrière vers votre tête. Revenez lentement à la position d’origine, puis répétez le mouvement 15 fois par jambe. Cet exercice renforcera les muscles des mollets et des cuisses.

5. Jeux d’orteils :

Pendant que vous vous tenez debout, enroulez vos orteils et faites comme si vous essayez de saisir le sol. Pour faciliter les choses, placez des cailloux ou une serviette sur le sol et essayez de les attraper avec vos orteils.

6. Marcher sur des balles :

Placez une balle de tennis sur le sol, puis assoyez-vous sur une chaise et placez un pied dessus. Poussez la balle sur vos pieds et profitez du massage pendant 5 à 10 minutes.

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