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Position de la chaise :
Pour ce mouvement, vous devriez commencer debout avec vos pieds à la largeur de vos hanches. Accrochez-vous et poussez vos hanches vers l’arrière comme si vous êtes sur le point de s’asseoir dans une chaise et d’étendre les deux bras au-dessus. Gardez votre poitrine et les épaules en arrière avec vos bras séparés.
Maintenez cette position pendant 1 minute, respirant lentement tout le temps.
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Variation à grande hauteur :
Debout avec votre dos droit, les pieds ensemble et les mains à vos côtés, faire un grand pas en arrière avec la jambe droite. Pliez votre genou gauche et étirez vos bras en avant, les élevant lentement jusqu’à ce qu’ils soient droits vers le haut, en ouvrant la poitrine sans mettre vos mains ensemble.
Relâchez vos mains lentement et retournez à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
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Demi-pont :
Allongez-vous face à face avec vos genoux pliés et planter vos pieds fermement sur le sol près de vos hanches à la largeur de vos épaules. De cette position, soulevez vos hanches, soutenant votre corps avec vos mains près de vos chevilles .
Maintenez cette position pendant 1 minute, en respirant profondément tout le temps.
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Jambes au mur :
Allongez-vous sur le dos avec votre crosse contre un mur. Étendez vos jambes sur le mur et reposez vos mains sur le sol, les paumes vers le bas.
Maintenez cette position pendant une minute et respirez profondément et lentement tout le temps.