6 exercices pour soulager les lombaires

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De nos jours, de nombreuses personnes souffrent au niveau du bas du dos, en particulier au niveau des lombaires. Trouver les bonnes positions et les bonnes routines pour soulager la douleur n’est pas souvent simple.

Les exercices suivants sont extrêmement efficaces pour atténuer ce type de douleur et d’inconfort. Si vous les faites régulièrement, vous vous sentirez bientôt soulagé.

1. Position du Sphinx

Commencez par vous allonger sur le ventre et soulevez lentement le haut du corps. Gardez vos avant-bras à plat sur le sol, faite un arc avec le bas du dos en levant la tête. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez l’exercice.

2. Position du chien ou chat

Mettez vous à quatre pattes et courbez votre abdomen vers le haut pour faire un arc tout en baissant la tête. Tenez la position pendant 30 secondes puis revenez à la position de départ et recommencez.

3. Genou-poitrine

Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes jointes, placez vos mains sur le genou droit et ramenez-le sur votre poitrine. Maintenez pendant 30 secondes puis relâchez doucement et faites de même avec l’autre jambe.

4. Flexion 

Mettez vous à genoux, orteils étendus. Asseyez-vous sur vos talons et tendez vos bras le plus loin possible vers le sol. N’oubliez pas de pencher la tête aussi vers le bas. Faites le pendant 30 secondes puis répétez l’exercice.

5. Lever de jambe et de bras

Mettez vous à quatre pattes, levez votre jambe gauche et votre bras droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis recommencez, cette fois-ci, avec votre jambe droite et votre bras gauche pendant 10 secondes. Faites plusieurs répétitions.

6. Hyperextension

Allongez-vous sur le ventre. Mettez les mains derrière le dos puis levez votre poitrine et vos jambes. Maintenez la position 5 secondes. Répétez l’exercice.

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