Chaque être humain sur cette terre, homme ou femme, aspire à avoir un corps sculpté, mince et parfait. Pour réaliser un tel exploit, il faut s’appliquer quotidiennement en suivant un régime alimentaire sain et équilibré et en s’exerçant au quotidien pour façonner le corps et l’esprit.
Pour cet exercice, il sera consacré essentiellement à un ensemble d’exercices, les meilleurs en fait, permettant d’assurer la force et la souplesse des fesses, considérées comme la base de notre corps.
Voici 6 exercices à suivre chaque jour pour façonner votre corps et le perfectionner sur tous les niveaux :
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- Les bouches d’incendie
Commencez par vous agenouiller avec des épaules écartés et les paumes sur terre. Écartez les genoux et les coudes doivent rester à un angle de 90°. Levez une jambe, dans le respect d’un angle de 90° et faites bouger la jambe droite d’abord avant la gauche. Ces exercices sont excellents pour raffermir la hanche et pour améliorer la mobilité. -
Step-Ups
Cet exercice cardio est essentielle pour vous. Vous aurez besoin d’une plate-forme un peu plus élevé que vos genoux pour y monter et descendre. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer par une plate-forme à la hauteur de vos genoux et progressivement, vous pourrez ajouter quelques centimètres de hauteur.
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Les plies-Squats
Tenez vous fermement sur le sol dans une large position avec les orteils pointés vers l’extérieur. Lentement, pliez les genoux en face de vous et arrêtez quand vous ne pouvez plus voir vos orteils. Revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice autant de fois que vous le pourriez.
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Les serre-fessiers
Cela peut être l’exercice le plus simple qui ne signifie pas qu’il est inefficace. Il travaille les fessiers comme un fou. Juste vous allonger sur le sol et levez vos hanches vers le haut le plus haut possible, crisper les fessiers et rester dans cette position pendant au moins 3 secondes. Retournez sur le sol et répéter.
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Ascenseurs arrière des jambes
Agenouillez-vous avec les avant-bras pliés à un angle de 90°. Soulevez une jambe sur le sol et tenez le pied vers le haut. Retournez à la position initiale et répétez avec l’autre jambe. Quand il vous serait plus facile de le faire avec le temps, vous pourrez ajouter un peu de poids à la cheville pendant que vous le faites.
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Levées de jambes
Vous allez commencer cet exercice par vous allonger sur le côté et soulever une jambe. Ensuite, commencez lentement à la baisser vers le bas, vers l’autre jambe. Une fois que vous aurez terminé avec la première jambe, faites la même chose avec l’autre jambe. Cet exercice est excellent pour les petits muscles de vos jambes, pas seulement les fessiers.
Très bon entraînement !