9 symptômes qui montrent une carence de potassium dans votre corps que vous ne devriez pas ignorer

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Vous sentez-vous constamment faible et fatigué ? Cela est normalement suivi par un gonflement des chevilles et des mains. Si vous ressentez cela, vous souffrez peut-être d’une carence en potassium.

Le potassium est l’un des minéraux les plus importants de notre organisme. Il se trouve dans différents aliments. De plus, ce minéral est un électrolyte ; les charges électriques dans notre corps qui contractent nos muscles sont assistées par ce minéral et c’est la principale chose qui maintient notre corps en mouvement.

Quelle est la carence en potassium ?

Les cellules de notre corps sont celles qui contiennent le plus de potassium. Mais la moindre modification du taux de potassium dans notre corps peut avoir un impact important sur les fonctions de nos muscles, de nos nerfs et de notre cœur.

 

Symptômes de carence en potassium

Parfois, les signaux que notre corps envoie quand nous manquons de potassium peuvent passer inaperçus ou sont bref pour être remarqués et nous pouvons même parfois confondre ces symptômes avec d’autres symptômes provenant d’autres problèmes de santé.

Lorsque nous sommes en manque de potassium, nos nerfs, notre cœur, nos muscles, nos reins et notre tractus gastro-intestinal sont touchés. C’est pourquoi nous avons besoin de ce minéral dans notre corps et de maintenir ses niveaux. Lorsque nous manquons de ce minéral, voici les symptômes :

– Constipation

– Des ballonnements

– Des crampes d’estomac

– Vomissement

– La nausée

– Engourdissement

– Picotements

– Les crampes, la fatigue ou la faiblesse des muscles de nos jambes ou de nos bras peuvent être légers ou graves, et peuvent parfois donner l’impression d’une paralysie.

– Gonflement de nos angles, pieds, abdomen et visage

– Rythme cardiaque irrégulier

– Basse pression artérielle qui provoque des évanouissements

– Dépression, hallucinations, confusion, délire et psychose

La plupart du temps, nous manquons de ce minéral issu d’un régime alimentaire mal équilibré et de certains autres facteurs susceptibles de provoquer l’apparition de cette affection. La diarrhée de déshydratation et la transpiration excessive sont également la principale cause de la carence en potassium.

En effet, lorsque votre corps est humide, vous perdez ce minéral au cours de ce processus. Et c’est la principale raison pour laquelle les athlètes professionnels consomment des électrolytes, après leurs séances d’entraînement les plus intensives quand ils transpirent beaucoup.

En outre, certains médicaments, tels que les diurétiques, pourraient entraîner une diminution du taux de potassium. Parce que ces médicaments favorisent la libération de liquides par notre corps. Il existe de nombreux aliments riches en potassium que nous pouvons inclure dans notre alimentation quotidienne.

Comment éviter la carence en potassium ?

La meilleure façon de vous assurer que vous ne manquez jamais de ce minéral dans votre corps est de suivre une alimentation qui contient beaucoup d’aliments riches en potassium. De plus, les aliments riches en potassium sont excellents pour la santé en général. Voici une liste des aliments qui contiennent le plus de potassium :

– Banane (420 mg de potassium par banane de taille moyenne)

– Bette (510 mg de potassium par 1/2 tasse)

– Haricots rouges (600 mg de potassium par 3/4 de tasse)

– Flétan (430 mg de potassium par 75 grammes)

– Patate douce (500 mg de potassium par 1/2 tasse)

L’apport quotidien recommandé pour ce minéral chez l’adulte est un peu moins de 5 000 mg. 

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