Voici la méthode d’un professeur à Harvard pour retrouver un sommeil doux et paisible en une minute :
Cette méthode est mathématique et combine les chiffres avec la respiration en empruntant la racine à une tradition indienne qui utilise la respiration pour mieux se relaxer et apaiser le système nerveux.
Le professeur Andrew Weil a mis en ligne une vidéo expliquant la procédure à suivre pour appliquer cette méthode le plus efficacement possible et réduire la tension avant de trouver le sommeil.
LA MÉTHODE 4-7-8, OU COMMENT S’ENDORMIR EN 60 SECONDES MAX
On peut faire cet exercice dans n’importe quelle position. Allongé, c’est mieux, mais si vous vous asseyez, installez-vous le dos bien droit et les pieds au sol. Puis touchez votre palais du bout de la langue, juste derrière les incisives du haut. Et tenez cette position durant l’exercice. Commencez par expirer par la bouche tout l’air de vos poumons. Vous êtes maintenant prêt pour expérimenter le 4-7-8.
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Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu’à 4.
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Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
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Expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8.
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Répétez trois fois cette respiration en 4-7-8.
“Si le 4-7-8 est une méthode puissante d’endormissement, c’est parce qu’elle procure plus d’oxygène qu’une respiration normale au système nerveux parasympathique, sursollicité en période de stress. Cette méthode permet donc d’atteindre rapidement un état de détente physiologique. Accessoirement, en poussant l’esprit à se concentrer sur sa respiration, avec ce système de comptage en 4-7-8, on ne pense à rien d’autre qu’à son souffle, ce qui évite de cogiter et de repenser aux tracas de la journée.” expique Andrew Weil.