Le syndrome de douleur myofascial est une condition musculo-squelettique qui se caractérise par une douleur chronique due à la contraction répétitive des muscles, ou à l’appuie sur certains points sensibles. saviez vous comment vous en débarrasser avec une simple balle de tennis ?
Malheureusement, tout le monde ne sait pas au sujet des bienfaits et des usages thérapeutiques d’une balle de tennis, cet objet sportif qui peut faire office d’un excellent outil de massage soulageant les maux les plus persistants, un auto-traitement qui est à la fois simple et efficace contre les douleurs musculaires chroniques, ce massage à la balle de tennis va vous surprendre par sa précision et sa polyvalence.
Une balle de tennis, un outil de massage, bon marché et pratique :
L’idée du massage de balle de tennis consiste à appliquer une pression spécifique sur un point raide ou douloureux dans un muscle en le piégeant entre votre corps et un objet solide : 
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Généralement un plancher, un mur ou une autre partie de votre corps (soyez créatives : le dos du canapé, le fond de la baignoire, et ainsi de suite). Le but est d’utiliser la balle pour toucher des points que vous ne pouvez tout simplement pas atteindre avec vos mains.
Le Massage à la balle de tennis est généralement le plus utile dans les muscles du dos et les hanches, des endroits où vous pouvez réellement vous allonger sur la balle de tennis, la faisant entre votre corps et le plancher ou le mur. Beaucoup d’autres endroits peuvent être ciblés par ce massage, mais sont assez difficiles à pointer surtout pour les débutants, et vous pouvez trouver qu’il est difficile ou impossible d’appliquer la pression efficacement.
Nous vous invitons à découvrir une panoplie d’exercice à la balle de tennis facile et efficace dans la suite de cet article …
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10 exercice à l’aide d’une balle de tennis qui soulageront toutes vos douleurs musculaires :
La balle de tennis a une élasticité caoutchouteuse qui détend et étire les muscles et apaise la douleur. Voici comment utiliser une balle de tennis pour soulager la douleur dans différentes parties du corps:
1. Coude :
Les muscles érecteurs et suboccipitaux doivent être détendus après une longue période passée au bureau, et ils peuvent facilement se resserrer. Les exercices suivants peuvent vous aider à soulager la douleur au cou :
Vous devez vous allonger sur le sol avec le visage vers le haut, et garder 2 balles de tennis sous la base du crâne. Vous devez déplacer la tête et laisser les boules confortables s’installer dans la partie arrière du cou.
Restez ainsi pendant une minute puis changez de direction en faisant pivoter la tête d’un côté à l’autre.
Ensuite, centrez la tête sur un côté, hocher la tête, puis répétez sur le côté opposé.
2. Mal de dos :
Les maux de dos sont souvent causés par des chaussures mal à l’aise, une mauvaise position de sommeil ou une mauvaise façon de s’asseoir.
Vous devez mettre 2 balles de tennis au-dessous du dos, entre le coccyx et les côtes, et déplacer le bassin vers les deux côtés, en laissant les balles de tennis se déplacer sur le dos. Vous devriez ralentir les mouvements dans les zones dorsales raides, et de réduire la pression à l’approche de la colonne vertébrale. Respirez profondément et répéter pendant 5 minutes.
3. Épaules rigides :
Cet exercice va étirer et détendre les muscles du brassard, et d’alléger la douleur dans les épaules, qui est le résultat de la mauvaise posture du corps ou des objets lourds.
Vous devriez vous allonger sur le sol avec la face visible. Mettez deux balles de tennis derrière les épaules, et les rouler avec les épaules.
4. Les hanches douloureuses :
Si vous portez des chaussures inconfortables, vous vous asseyez pendant une longue période ou exercez une pression excessive sur les hanches, vous pourriez ressentir de la douleur dans les petits et grands muscles qui soutiennent le bassin comme le piriforme, le fessier maximus et le médius. Voici comment libérer cette tension:
Dans une position couchée, placez une boule entre la hanche et le plancher, et appuyer dessus. Faire 12 cercles lents et changer le côté.
5. Poitrine compacte :
Les activités quotidiennes telles que de longues périodes de séance, de cuisine ou d’utilisation du téléphone ou du PC peuvent entraîner une poitrine serrée. Pourtant, cette question doit être traitée car elle peut s’aggraver et causer des difficultés respiratoires ou des problèmes du système nerveux.
Voici comment traiter ce problème :
Vous devriez vous tenir devant un coin de mur ou une porte et placer la balle de tennis sous la clavicule.
Respirez profondément et restez ainsi pendant une minute.
Ensuite, déplacer la balle tout au long de la partie supérieure de la poitrine pour déplacer la clavicule vers le haut et vers le bas et sur les côtés.
Pour augmenter la mobilité des muscles, déplacer le bras et le cou pendant une minute, puis changer le côté.
6. Genoux encombrés :
Tout en travaillant, vous pouvez étirer la capsule articulaire du genou, et l’exercice avec la balle de tennis peut détendre les muscles entre la rotule, les os de la jambe et la cuisse.
Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux, et mettez la balle de tennis à l’arrière du genou. Répétez 10 fois et détendez-vous pendant 10 minutes.
7. Mauvaise posture :
Une posture incorrecte du corps peut considérablement endommager les muscles de la colonne vertébrale et conduire à une difficulté à respirer.
Par conséquent, dans une position couchée, placez deux boules sur les côtés du dos, et les mains derrière la tête tout en le soulevant.
Amener la tête vers la poitrine et élever les hanches. Respirer profondément.
Rouler les balles de tennis sur le dos pendant 4 minutes.
8. Mains douloureuses :
Les longues périodes d’écriture peuvent resserrer les muscles fléchisseurs. Vous devez placer une main sur une table sur le dessus de la balle de tennis, et placer l’autre main sur le dessus pour appliquer une pression supplémentaire.
Vous devez déplacer la balle de tennis horizontalement pour s’étendre dans toutes les directions de la paume. Maintenez pendant 3 minutes, puis répétez avec l’autre main.
9. Pieds endoloris :
En raison des longues périodes de repos sur les pieds ou du port de chaussures inadéquates, vous pourriez éprouver de la douleur dans les pieds, ainsi que la fasciite plantaire et la douleur dans le haut du dos. La ruse de la balle de tennis vous aidera à étirer les pieds et à soutenir leur flexibilité.
Placez la balle sous les pieds et debout sur elle, roulez-la vers le haut et le bas des talons, et répétez une minute sur les deux pieds.
10. Cuisses :
Les balles de tennis libéreront la tension dans les muscles externes du quadriceps ou le vastus lateralis.
Asseyez-vous sur une chaise et mettre les boules sur le côté extérieur de la cuisse.
Redresser délicatement et plier le genou 40 fois. La cuisse doit être déplacée horizontalement, faisant défiler la balle à travers le côté de votre cuisse. Ensuite, faites la même chose de l’autre côté.