Bon à Savoir : Le meilleur et le pire dans l’alimentation pour le gonflement abdominal …

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Parlons de quelque chose d’inconfortable ! le gaz et les ballonnements. La plupart d’entre nous évacuent des gaz 12 à 25 fois par jour, d’ailleurs, selon Brigham et Women’s Hospital, les sondages montrent que les ballonnements abdominaux touche 35% des occidentaux et jusqu’à 20% de la population mondiale.

Un ventre gonflé ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas avec ce que vous mangez, mais si votre abdomen est trop gonflé pour serrer dans vos jeans, il est fort possible que les ballonnements soient originaires de votre alimentation.

«Avoir un ventre parfaitement plat tout le temps n’est pas normal», explique Cynthia Sass, Ph.D. Après que vous mangez et buvez, la nourriture et les liquides occupent l’espace à l’intérieur de votre estomac et intestins, et cela explique une certaine expansion. Mais quand ça persiste et que la douleur est présente c’est autre chose.

Dans cet article nous allons vous présenter les meilleurs et les pires aliments à consommer en cas de gaz et de ballonnements :

Les pires aliments :

Brocoli, chou, chou frisé :

Le chou, le brocoli et le chou frisé sont des légumes crucifères, qui contiennent du raffinose – un sucre qui reste non digéré jusqu’à ce que les bactéries dans votre intestin le fermentent, ce qui produit du gaz et, à son tour, vous fait gonfler. Mais ne fuyez pas ces verts sains tout de suite. «Manger constamment des aliments riches en éléments nutritifs riches en fibres conduit à avoir un système digestif plus fort et plus sain qui est moins sujet à ballonnements», dit Sass.

Alors continuez à manger les choses vertes, mais gardez vos portions en échec.

Légumineuses :

Ce n’est probablement pas nouveau pour vous, mais les haricots, ainsi que les lentilles, le soja et les pois sont des aliments gazeux. Ces petits éléments sont essentiellement des rafales de protéines, mais ils contiennent également des sucres et des fibres que notre corps ne peut pas absorber facilement.

Combiner les légumineuses avec des grains entiers facilement digestibles, comme le riz ou le quinoa. Votre corps finira par s’habituer à eux. «Si vous mangez des fruits, des légumes, des noix, des grains entiers et des haricots souvent, ils ne vous dérangent pas autant que si vous les mangez sporadiquement», a déclaré Sass.

Voici les produits à privilégier ou à éviter dans votre alimentation pour soulager vos ballonnements :

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