C’est la meilleure séance d’entraînement pour la perte de poids, … Selon la Science !

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En plus d’une bonne alimentation, faire des exercices est l’une des conditions essentielles à la perte de poids. Cependant, certains choix d’entraînement peuvent être plus avantageux par rapport à d’autres.  C’est prouvé scientifiquement !

Dans une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, les chercheurs révèlent comment deux différents programmes d’aérobie, affectent chacun la perte de poids, la masse graisseuse, la force musculaire et la forme physique globale chez les femmes en surpoids.

L’étude en question :

Dans le cadre de leur étude, les chercheurs de l’Université King Faisal, Al-Hasa, d’Arabie saoudite, ont reparti au hasard 32 femmes en surpoids, en deux groupes de séances d’entraînement aérobic différentes.

C’est la meilleure séance d’entraînement pour la perte de poids, selon la science !

Ainsi, il y avait un premier groupe d’aérobic qui était à impact élevé et un second groupe d’aérobic qui était à impact faible, mais le celui-ci était associé à un programme de musculation.

Au cours de cette étude, les femmes du premier groupe d’aérobic à impact élevé passaient de 5 à 10 minutes à se réchauffer, suivies de 40 minutes de formation, puis de cinq à 10 minutes de relaxation. Leur entraînement consistait à réaliser des mouvements de cardio kickboxing et  de danse cardio.

Quant aux femmes du second groupe d’aérobic à faible impact, elles se réchauffaient entre 5 à 10 minutes, passaient 30 minutes à faire de l’aérobic «rythmique», suivies de 20 minutes de musculation à l’aide de machines de résistance. Au cours de chaque séance, ils ont effectué des mouvements tels que des extensions de jambes, des pressions de banc, des extensions de triceps et des boucles de biceps.

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Voici les résultats auxquels sont parvenus des scientifiques en réalisant cette étude :

Les résultats de cette étude sont basés sur les données mesurés par les chercheurs au départ et à la fin de la formation.  Ces données concernent notamment le poids corporel, la composition corporelle, l’aptitude aérobie, la vitesse et l’agilité, la distance de saut vertical, l’endurance musculaire abdominale, la flexibilité du bas du dos et des ischio-jambiers, la fréquence cardiaque, la pression artérielle diastolique, le cholestérol total, le triglycéride, et l’apolipoprotéine.

Ainsi, après 24 semaines de formation et de suivie, les chercheurs ont constaté que les tous deux groupes de femmes ont perdu du poids et amélioré leur condition physique globale.

Quel entrainement suivre pour perdre du poids ?

Les femmes du premier groupe d’entraînement à haute intensité ont perdu plus de masse grasse, de graisse corporelle (7% contre 3%) et de poids corporel (5 kg contre 3 kg) que le second groupe d’aérobic à faible impact.

Cependant, les femmes qui faisaient de la musculation ont gagné plus de métabolisme-stimuler de masse maigre. Par contre, les femmes du groupe d’entraînement à haute intensité n’ont pas gagné de masse maigre.

En conclusion à cette étude, on se rend compte que les séances d’entraînement de haute intensité sont idéales pour perdre plus de graisse rapidement, mais cela ne signifie pas non plus que les mouvements à faible impact sont une perte de temps totale.

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