Cette technique vous aidera à gagner en masse musculaire sainement ! Voici comment procéder …

Accueil » Santé » Cette technique vous aidera à gagner en masse musculaire sainement ! Voici comment procéder …

La science du bodybuilding est aussi simple que complexe. Tout ce que vous avez à faire est de soulever des poids et consommer des protéines. Cependant, ce n’est pas aussi simple ! Vous cherchez la force ou la taille ? Vous voulez être le mec musclé sur la plage ou le prochain Mr. Olympia ?

Saviez-vous qu’il existe une technique, pour augmenter la masse musculaire, connue sous le nom de la technique du Temps Sous Tension (TST) ? Cette technique consiste à mettre vos muscles sous le stress pour les rendre plus volumineux.

Le Temps Sous Tension (TST) est une technique qui met l’accent sur le temps consacré à chaque exercice, au lieu de se focaliser sur les poids et les répétitions.

Voici 3 méthodes pour utiliser le Temps sous Tension pour gagner en masse :

1. L’entraînement excentrique

Il existe plusieurs façons d’exploiter le temps que vous consacré à chaque set, mais le plus simple serait d’adopter un entraînement excentrique.

timeundertension-300x196-1

Celui-ci se concentre sur la partie descendante de l’exercice. Par exemple, lorsque votre objectif principal est de perdre du poids de manière rapide mais contrôlée, poussez vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus.

Un exercice régulier de 10 répétitions avec des poids moyens doit durer 30 à 45 secondes, tout en mettant l’accent sur le soulèvement de poids.

Dans un entraînement excentrique, vous vous concentreriez sur la partie descendante, en soulevant les poids plus légers comme s’ils étaient plus lourds.

LIRE AUSSI:  4 symptômes du cancer de la prostate dont les hommes ne parlent JAMAIS ...

2. Les exercices isométriques

L’entraînement isométrique est essentiellement statique, vous n’étirez pas de muscles et ne pliez aucun membre. Vous développez une tension musculaire en contractant vos muscles soit contre des objets immobiles, soit des objets très lourds.

En 1890, beaucoup d’hommes utilisaient cette méthode et résistaient à l’objet immobile pour renforcer la force surhumaine. Maintenant, les exercices isométriques sont des exercices comme la planche, les push-up, entre autres. Ils sont parfaits pour ajouter une tension supplémentaire aux muscles, ce qui vous aidera à gagner en masse musculaire.

En ce qui concerne l’haltère, lorsque vous soulevez des poids, pensez à maintenir une position stable pendant 1 ou 2 secondes, puis continuez. L’essentiel est d’exercer une pression sur les muscles.

3. Un ensemble de séries

Il s’agit d’une excellente façon d’exercer le Temps Sous Tensions ! Il faut forcer au début jusqu’à atteindre l’échec, puis prendre un poids plus léger et recommencez. Si vous travaillez sur une machine, déposez la broche sur une plaque au-dessus de celle sur laquelle vous venez d’arriver à l’échec.

Répétez jusqu’à ce que vous travailliez avec le poids le plus léger possible et que vous ne pouvez plus bouger vos bras et jambes !

Likez et Partagez cet article sur Facebook
VOUS AIMEREZ AUSSI