Avoir un ventre plat est le désir de tout le monde, surtout maintenant que nous sommes en été. Cependant, ce n’est pas toujours facile à réaliser, car cela demande beaucoup d’efforts et de travail constant. En outre, il nécessite une bonne alimentation et des exercices continus.
Malheureusement, beaucoup de gens n’ont pas le temps d’être à la salle de sport tous les jours, car ils sont le plus souvent débordés par leur travail. Cependant, nous voulons que vous puissiez obtenir ce ventre plat que vous voulez tant. C’est pourquoi aujourd’hui nous avons compilé une série d’exercices que vous pouvez faire sans y consacrer trop de temps, et vous débarrasser de toutes graisses du ventre.
1. élévation du genou à la poitrine :
Asseyez-vous sur une chaise. Gardez le dos droit sans toucher l’arrière du fauteuil. Gardez vos pieds sur le sol en écartant la largeur des hanches. Gardez votre toujours le dos droit et soulevez votre genou droit en le tirant vers votre poitrine. Gardez votre ventre aspiré. Mettez vos mains sur votre tibia pour mieux étirer vos muscles abdominaux inférieurs. Répétez 20 à 30 fois en alternant vos genoux.
2. Double soulèvement de genoux :
Gardez vos jambes regroupées ensemble et tenez les côtés de la chaise avec les deux mains. Tout en gardant le dos droit, levez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Vos muscles abdominaux doivent être bien tendus. Posez vos pieds, mais ne les laissez pas toucher le sol. Répétez 10 à 20 fois.
3. Inclinaisons :
Gardez les pieds posés sur le sol, redressez vos bras au niveau de vos épaules. Puis, tournez le haut du corps vers la droite, penchez-vous et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Restez dans cette position pendant un moment. Revenez à la position de départ. Maintenant, pliez-vous vers votre pied droit en le touchant avec votre main gauche. Répétez 20 à 30 fois, en alternant les côtés.
4. Soulèvement du corps par-dessus la chaise :
Tout en étant assis sur la chaise, tenez fermement les poignets de la chaise. Soulevez votre corps au-dessus de la chaise pour que vos hanches et vos jambes restent en l’air. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos genoux contre votre poitrine. Restez dans cette position pendant au moins 15 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position initiale et faites une courte pause. Répétez l’exercice 4 fois.
