Vous sentez fatigué, frustré et plus faible qu’avant? Ce n’est pas dans votre tête; la plupart des personnes de plus de 40 ans semblent être plus stressées chaque année et cela pourrait être dû à nos habitudes de travail.
Une étude récente réalisée à Melbourne a montré que travailler plus de 40 à 60 heures par semaine peut être très éprouvant pour les quadragénaires et plus.
Ils travaillent plus qu’ils ne devraient :
L’étude a été menée sur des participants de plus de 40 ans en se basant sur les conclusions de l’enquête HILDA (Household, Income and Labour Dynamics en Australie) ainsi qu’une série de trois tests visant à remettre en question leur fonction cognitive.
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Ainsi, il a été demandé à 3 000 hommes et à 3 500 femmes (tous âgés de plus de 40 ans) de lire à haute voix, de réciter des nombres à l’envers et de faire correspondre des chiffres et des lettres sous la pression d’une restriction temporelle.
Ce que les chercheurs ont découvert c’est que les quadragénaires qui travaillaient en moyenne 22 à 30 heures par semaine avaient de meilleurs scores avec une moyenne de 18% plus élevé que le reste.
Sur la base des résultats, les professeurs de Melbourne pensent que trop de travail peut conduire au stress et à la fatigue, ce qui est un facteur clé dans le déclin de leurs compétences cognitives. Toutefois, travailler n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais il est important d’avoir un équilibre dans votre vie pour éviter d’être « carbonisé ».
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3 exercices vous aider à vous détendre:
1. Squats de sumo :
Placez vos pieds plus loin que la largeur de la hanche et pointez vos orteils à un angle de 45 degrés. Tout en gardant votre poids sur vos talons, votre dos à plat et votre poitrine droite, abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Engagez vos fessiers et vos quadriceps et revenez à la position de départ. Puis répétez.
Faites ces deux exercices en 3 tours, 20 secondes de travail, et 10 secondes de repos.
2. La Planche standard :
La planche aide non seulement avec le conditionnement de base, mais elle travaille également vos fessiers et ischio-jambiers, soutient la posture correcte, et améliore l’équilibre.
Pour exécuter, maintenez vos coudes directement sous vos épaules et placez vos poignets en ligne avec vos coudes. Poussez ensuite votre corps dans le haut du dos et maintenez une planche au moins 20 à 30 secondes. Reposez-vous pendant environ une minute et répétez 3 à 5 fois de plus.
3. Coups de bicyclette :
Cet exercice cible vos abdominaux obliques et inférieurs. Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les mains croisées sur votre poitrine. Tirez le genou droit vers votre poitrine tout en tordant votre épaule gauche vers le genou droit. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre genou et l’épaule. Faites 12 répétitions pour 3 séries.