La sarcopénie, connu comme étant une diminution de la masse musculaire, est une condition commune qui touche 10% des adultes âgés de plus de 50 ans. Pouvant réduire l’espérance ainsi que la qualité de vie, il existe pourtant certaines actions pouvant prévenir et même inverser les effets de la sarcopénie.
Bien que les principales causes de la sarcopénie relèvent des effets naturels du vieillissement, qui sont presque inévitables, une alimentation saine ainsi que des séries d’exercices régulières peuvent aider à prévenir et à inverser les symptômes de la condition. Retrouvez les détails dans la suite de l’article.
Qu’est ce que la sarcopénie ?
La sarcopénie signifie littéralement « manque de muscles », c’est une condition de dégénérescence musculaire liée à l’âge qui est plus fréquente chez les personnes âgées de plus de 50 ans. A partir de cet âge, la quantité ainsi que la force des muscles commencent à diminuer. Nous perdons près de 50 % de celle-ci entre 30 et 80 ans.
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Cela étant, lorsque les pertes de masse, de force et de fonction musculaires deviennent trop importantes, la fonte musculaire laisse alors place à la pathologie appelée « sarcopénie ». Elle est causée par un déséquilibre entre les signaux pour la croissance des cellules musculaires et des signaux pour la dégradation. Le processus de croissance cellulaire est appelé « anabolisme », et le processus de dégradation cellulaire est appelé « catabolisme ».
Parmi les facteurs accélérant la diminution de la masse musculaire, nous avons l’inactivité, les périodes d’activité réduite peuvent devenir un cercle vicieux. La force musculaire diminue, ce qui entraîne une plus grande fatigue, rendant plus difficile de revenir à une activité normale.
La malnutrition peut aussi être un facteur déterminant, une alimentation fournissant peu de calories et de protéines entraîne également une perte de poids et une diminution de la masse musculaire. A cela s’ajoute l’inflammation et stress chronique.
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Voici certains changements que vous devez intégrer dans votre vie pour prévenir ou inverser les effets de la sarcopénie :
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