Voici certains changements que vous devez intégrer dans votre vie pour prévenir ou inverser les effets de la sarcopénie :
La perte notable de la force ou l’endurance ainsi que la perte de poids involontaire peuvent être des signes de plusieurs maladies, y compris la sarcopénie. Si vous rencontrez l’un d’ entre eux sans une bonne raison, parlez-en à votre médecin et adoptez certaines d’entre ces recommandations.
Faire de l’exercice :
La manière la plus forte pour lutter contre la sarcopénie est de garder vos muscles actifs. Pour cela, combiner les exercices d’aérobie, de formation de résistance et de la formation de l’équilibre, cela peut prévenir et même inverser la perte musculaire. Au moins deux à quatre séances d’exercice peuvent être suffisantes pour toute la semaine.
L’entraînement en résistance comprend l’haltérophilie, consistant à tirer contre des bandes de résistance ou de déplacer une partie du corps contre la gravité. De plus, un exercice soutenu qui augmente votre rythme cardiaque peut également contrôler la sarcopénie. Tout comme, la simple marche peut également prévenir et même inverser ses symptômes.
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Faire plein de nutriments :
Si vous avez des carences en calories, en protéines ou certaines autres vitamines et minéraux, vous pourriez être à risque plus élevé de perte musculaire. Le fait d’obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation aide à renforcer votre tissu musculaire.
En ce qui concerne les minéraux, la carence en vitamine D est aussi liée à la sarcopénie, ainsi vous devez aussi valoriser ce minéral dans votre assiette. En outre, vous devez aussi consommer suffisamment d’acides gras oméga-3. Peu importe à quel âge, la consommation d’acides gras oméga-3 à travers les fruits de mer ou des suppléments, augmentera votre croissance musculaire.
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