De combien d’heures de SOMMEIL avez-vous besoin ?

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On sait bien que le repos est essentiel à la santé et au développement de l’organisme. Par conséquent, les experts proposent certaines recommandations en ce qui concerne les habitudes de sommeil, en particulier le nombre d’heures de sommeil.

La National Sleep Foundation a déterminé le nombre d’heures de sommeil recommandé selon chaque tranche d’âge, afin d’avoir suffisamment d’énergie pendant la journée. De plus, cela aidera à améliorer la santé physique et morale.

Quelles sont les principales causes du manque de sommeil ?

L’une des principales causes du manque de sommeil est le stress et la technologie. Le stress stimule la production de cortisol, qui est aussi connu sous le nom de « l’hormone du stress ».

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Si elle est à des niveaux élevés, cette hormone peut entraîner inconfort, troubles de sommeil et d’autres maux.

D’autre part, la lumière de tous les appareils (Smartphone, tablette, ordinateurs…) peut entraver la capacité du cerveau à libérer la mélatonine (l’hormone du sommeil), car le corps produit des hormones dans le noir.

Les troubles et le manque de sommeil peuvent provoquer une fatigue physique, des difficultés à réfléchir clairement, à prendre des décisions et à se concentrer et aussi une perte d’appétit.

En effet, les problèmes de sommeil sont étroitement liés à de nombreux problèmes de santé, raison pour laquelle vous devez toujours obtenir suffisamment de sommeil pour préserver votre santé.

Les durées de sommeil recommandées selon chaque tranche d’âge

Une équipe d’experts, dirigée par le professeur Charles Czeisler à l’Université Harvard, a mené une recherche. Ils ont inclus de nombreuses études de 2004 à 2014.

Les spécialistes ont tout fait pour connaître les heures de sommeil nécessaires à chaque tranche d’âge :

– Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures de sommeil.

– Bébés (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures.

– Enfants (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures.

– Âge préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures.

– Âge scolaire (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures.

– Adolescent (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures.

– Jeunes (18 à 25 ans) : 7 à 9 heures.

– Adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures.

– Personnes âgées (plus de 65 ans) : 7 à 8 heures.

Il est bon à savoir que chaque individu a besoin de différentes heures de repos, donc, ces heures recommandées sont approximatives.

Cependant, une chose est sûre, manquer de sommeil peut conduire à de graves problèmes de santé.

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