La graisse s’accumule dans différentes parties du corps et cette tendance diffère d’une personne à l’autre, le corps de chacun étant unique. À cause de cela, nous avons tous différentes «zones à problèmes» avec des dépôts de graisse qu’il est plus difficile de supprimer que nulle part ailleurs.
Cependant, le fait le plus troublant est que les dépôts graisseux sur certaines zones du corps posent un risque grave pour la santé. Certains chercheurs ont notamment découvert que le poids supplémentaire autour de la région abdominale augmente le risque de cancer et de maladies cardiaques.
À l’inverse, les femmes qui ont plus de graisse accumulée sur leurs hanches et leurs cuisses font face à moins de difficultés pendant l’allaitement. Les femmes accumulent également plus de graisse sur leur corps que les hommes.
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La chose importante est que tout le monde devrait essayer de tonifier le corps. D’autre part, l’élimination de la graisse du dos évite les maux de dos et les blessures, tout en améliorant la posture du corps. Selon certaines études, la musculation est la méthode la plus efficace pour brûler les graisses.
Les exercices ci-dessous ne prennent que 12 minutes par jour, à faire 3 fois par semaine pendant 3 semaines consécutives.
Les quatre exercices suivants vous aideront à éliminer le renflement du dos en très peu de temps. Vous devez commencer chaque exercice avec des haltères de 2 à 3 kilos dans chaque main et les pieds à la largeur des épaules.
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1. Exercice pour le dos
Cet exercice renforcera la poitrine, les biceps, la poitrine, le milieu du dos et le haut du dos. Vous devriez légèrement plier les genoux et vous assurer que vos abdominaux sont bien alignés pour vous soutenir.
Après cela, vous devez vous pencher en avant pour positionner le corps parallèlement au sol. Vos mains doivent être étendues vers le sol. Après cela, entourez lentement vos bras vers la gauche, de haut en bas, vers votre poitrine. Vous devriez répéter la même chose à droite et faire 3 séries de 10 à 12 répétitions.
2. Poussez et touchez
Cet exercice renforcera le haut du dos, les épaules et la poitrine. Vos bras doivent être sur les côtés et les paumes doivent être tournées vers l’avant. Ensuite, élevez les bras jusqu’à la hauteur des épaules, paumes de la main au plafond et tenez.
Puis, d’un mouvement fluide, soulevez les bras au-dessus de la tête, paumes tournées vers l’arrière, puis frappez les extrémités des poids ensemble. Ramenez vos bras au niveau des épaules, tenez un peu et revenez à la position de départ.
Pour de meilleurs effets, veillez à ne bouger aucune partie du corps. Vous devriez également faire 3 séries de 6 à 8 répétitions.
3. Coude
C’est un exercice qui cible la poitrine et les épaules. Vous devez commencer avec les bras levés au niveau des épaules et les paumes des mains tournées vers le haut. Ensuite, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et rapprochez les bras devant la poitrine jusqu’à ce que les coudes «s’embrassent» et que vos avant-bras se touchent.
Ensuite, vous devez revenir à la position initiale en inversant les étapes. En outre, vous devriez répéter cette opération en 3 séries de 10 à 12 répétitions.
4. Épaule et haut du dos
Cet exercice renforce les épaules et le haut du dos. Pliez les genoux un peu et penchez votre corps en avant à environ 45 degrés. Ensuite, vous devriez croiser vos bras au niveau des poignets devant vos genoux et les soulever lentement à la hauteur des épaules. Après cela, revenez à la position de départ et répétez en croisant les mains. Vous devriez faire 3 séries de 10 à 12 répétitions.