Débarrassez-vous de votre mal de dos en 60 secondes avec cet Exercice de Respiration … Une méthode à ne pas manquer !

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Voici un exercice de respiration qui permet de détendre les muscles :

 

 

Cet exercice prend à peine une minute de votre temps. Donc, les personnes qui se disent occupées pour faire de l’exercice, vous n’avez plus aucune excuse. L’exercice se fait en deux étapes

Étape 1 :

Commencer par vous asseoir confortablement, et fermez vos yeux de sorte à être le plus détendu possible.  Ensuite, placez le bout de votre langue derrière les dents du haut et inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes. Puis, retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7, ensuite expirez  progressivement en comptant jusqu’à 8. Faites cela à quatre reprises.

Étape 2 :

Cette fois-ci, allongez-vous sur votre ventre et penchez-vous en arrière sur vos coudes. Soulevez le haut du corps pour vous assurer que vous vous appuyez sur vos coudes, levez la tête, maintenez la position pendant 8 secondes et revenez à la position de départ. Ensuite, Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux, avec vos bras tendus le long du corps. Soulevez votre bassin dans une position rectiligne, maintenez pendant 8 secondes, et retournez ensuite à la position de départ. Garder cette position et fléchissez les jambes au niveau des genoux, tenez-les avec vos mains et amener les genoux vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant 8 secondes et revenez ensuite à la position de départ. Faites cet exercice à deux reprises.

Observez la vidéo suivante :

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