Selon une nouvelle étude, 45 minutes d’exercices intensifs par jour est la clé pour prévenir la démence. La course, la marche, le yoga et le tai-chi ont fait leur preuve pour stimuler le pouvoir du cerveau, notamment chez les personnes âgées de plus de 50 ans. D’ailleurs, les experts affirment que les exercices intensifs aident à améliorer la santé mentale.
Des recherches effectuées par une équipe de scientifiques australiens confirment que ce qui est bon pour le cœur est également bon pour le cerveau ! L’équipe derrière ces résultats remarquables a déclaré que les preuves étaient assez convaincantes pour recommander certains exercices afin d’améliorer la fonction cognitive.
Démence : quels exercices faut-il adopter pour booster le cerveau ?
Le professeur Joseph Northey, de l’Institut de recherche et de sport de l’Université de Canberra, a déclaré : « Les résultats des recherches démontrent qu’une séance d’au moins 45 minutes d’entraînements d’aérobic et d’exercices d’endurance à intensité modérée pendant autant de jours par semaine, est bénéfique pour la fonction cognitive chez les adultes de plus de 50 ans».
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Les chercheurs ont évalué 12.820 personnes dans leur cinquantaine pratiquant des exercices d’endurance, l’aérobic, le tai-chi et le yoga. Ils ont constaté que les exercices à intensité modérée améliorent la mémoire et la capacité du cerveau à traiter rapidement l’information.
D’autre part, des exercices comme la course à pieds, la natation ou la marche boostent les capacités cognitives, tandis que les entraînements en résistance comme les poids lourds ont un « effet prononcé » sur la mémoire. Le yoga et le tai-chi sont efficaces pour améliorer la fonction cognitive. Ils sont également adaptés aux personnes qui ne supportent pas des activités physiques intenses.
Les scientifiques ne cessent de démontrer l’utilité de l’activité physique pour prévenir la démence :
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