Quelles sont les étapes à suivre pour appliquer la méthode Mc Kenzie sur vous ?
1. Allongez-vous sur le ventre en positionnant les bras le long du corps. Il faut vous détendre dans cette position pendant 60 secondes.
2. Restez allongé sur votre ventre et maintenez votre sur vos coudes et sur vos avant-bras. Il faut que vos hanches et votre bassin puissent rester collés au sol. Maintenez cette position pendant 60 secondes.
3. Revenir sur la position initiale.
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4. En restant allongé sur votre ventre, approchez les paumes de vos deux mains de vos épaules comme si vous voulez vous mettre en position de « pompes ». A ce niveau il faut relever vos épaules à l’aide de vos bras. Sachez que les hanches et le bassin doivent demeurer collés pendant cet exercice d’étirement.
5. Revenez une seconde fois à la position initiale.
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6. Prenez un coussin après cela et placez-le sous votre poitrine et commencez à vous étirer progressivement durant quelques minutes seulement. Répétez cet étirement à plusieurs reprises autant que vous le pourrez.
7. revenez à la position du début pour la troisième et ne décollez jamais vos hanches et votre bassin du sol.
8. En dernier lieu, il faut Placer vos deux mains dans le creux du dos et pousser votre corps en arrière, mais doucement. Cette position doit être maintenue pendant 20 à 30 secondes.
Pratiquez ces exercices chez vous plusieurs fois par jour…