Il existe plusieurs façons de perdre du poids : compter les calories, peser les aliments que vous mangez, calculer les macronutriments, entre autres. Cependant, ces techniques peuvent être difficiles, surtout si vous êtes n’êtes pas doué pour jongler avec les chiffres !
Heureusement, il existe une technique simple que vous pouvez essayer pour perdre du poids aussi facilement que vous le souhaitez : manger plus de fibres !
Les fibres pour stimuler la perte de poids
L’American Heart Association (AHA) recommande la consommation d’aliments pauvres en sodium et la réduction de la consommation d’aliments et de boissons sucrés, ce qui n’est pas aussi simple…
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Cependant, cette organisation affirme que la consommation de fibres est une méthode très efficace pour maigrir.
L’apport journalier recommandé de fibres est de 30 grammes. Ceci est certainement beaucoup plus facile que de faire du sport et éviter certains aliments.
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Ce qui est encore plus motivant, c’est que presque toutes les recommandations de l’AHA ont la même quantité de poids perdu : si vous consommez 30 grammes de fibres par jour, vous allez perdre 30 grammes par jour.
Comment les fibres aident-elles à perdre du poids ?
Si vous avez du mal à perdre du poids, une modification de votre stratégie pourrait être la clé. Au lieu de suivre d’autres lignes directrices, telles que réduire la quantité de nourriture que vous mangez et faire du sport quotidiennement, vous pouvez tester cette technique !
Les aliments que vous devez consommer sont des aliments riches en fibres alimentaires indigestes, notamment les aliments végétaux. La fibre ne peut pas être digérée par le corps. De plus, les aliments riches en fibres ont tendance à vous obliger à mâcher davantage, ce qui est une méthode qui peut aider à réduire votre faim et à favoriser le sentiment de satiété.
Consommez des fruits et des légumes car ils sont riches en fibres. Et n’oubliez pas les céréales, les légumineuses et les noix qui sont également riches en fibres alimentaires indigestes.
Ce qui est encore mieux, c’est que ces aliments, avec les fruits et les légumes, sont moins chers que la viande, de produits laitiers et d’autres aliments à faible teneur en fibres.
Respecter les 30 grammes de fibres par jour peut vous aider à perdre en moyenne 2 kg en moins d’un an de manière saine. Intégrez cette stratégie à vos autres méthodes de perte de poids pour sculpter le corps et retrouver la forme !
Quels sont les aliments les plus riches en fibres ?
Les aliments les plus riches en fibres sont les suivants :
– La cannelle
– Les pommes
– Les prunes
– Les dattes
– Les amandes
– Les haricots
– Les lentilles
– Les courgettes
– Les aubergines