Ces étirements du muscle piriforme vous aident à vous débarrasser de la douleur sciatique, de la hanche et du bas du dos

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Les douleurs du dos sont assez fréquentes de nos jours, en particulier celles du bas du dos. Cela est dû le plus souvent à l’irritation du nerf sciatique. Mais ce type de douleur peut également se propager à vos membres et vos pieds. La douleur peut être intense au point d’affecter votre capacité à mener à bien vos activités quotidiennes.

Nombreux sont ceux qui cherchent des remèdes pour soulager cette douleur. L’une des meilleures solutions est de pratiquer des exercices ciblés. Il y a des exercices que l’on peut faire pour résoudre ce problème, mais il est toujours conseillé de consulter votre médecin, car il peut y avoir d’autres causes sous-jacentes à la douleur que vous ressentiez.

1. Étirement du muscle piriforme étant couché :

S’allonger et garder les genoux pliés vers le haut.

Croisez la jambe touchée par-dessus votre autre jambe. Faites-le simplement en le pliant vers votre poitrine.

Procédez en saisissant le genou d’une main et la cheville en utilisant l’autre. Maintenant, tirez lentement vers votre épaule. Faites ceci jusqu’à ce que vous sentiez une sensation d’étirement dans les fessiers.

Maintenez cette position pendant environ 30 à 60 secondes, puis relâchez-la.

Nous espérons que cette vidéo aidera à dissiper toute confusion et vous montrera la bonne façon de le faire:

2. Etirement du muscle piriforme étant couché :

3. Étirement du piriforme externe de la hanche :

4. Long étirement de l’adducteur :

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