Un exercice…4 minutes…28 jours…un nouveau corps parfait !

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Voici le défi qu’ont relevé des milliers de personnes à travers le monde et qui leur avait permis d’améliorer la forme de leur corps.

Les planches sont l’un des exercices les plus importants pour renforcer la partie moyenne du corps. Les débutants le trouvent très simple et extrêmement efficace. Les planches fondront la graisse de la zone de l’estomac. Il faut, donc, renforcer les muscles intérieurs et externes de la partie arrière et supérieure du corps, des muscles des fesses, des mains et des jambes. Les planches permettent aux muscles de se contracter d’une manière identique. Ils se renforcent de l’intérieur et deviennent plus forts.

Vous commencerez par vingt minutes pour atteindre l’objectif final qui est de réaliser quatre minutes de planche continue. Pendant la dernière phase, votre corps sera prêt pour de nouveaux défis et le poids des muscles sera multiplié par 10.

La position verticale est cruciale pour faire cet exercice. Quand vous vous élevez sur les coudes et les orteils, votre partie supérieure du corps devrait former une ligne droite. Avec des respirations profondes et à l’aide des muscles de d’estomac, essayez de maintenir une ligne droite avec le cou et la tête. Divisez votre poids entre les coudes et les jambes en soulevant les muscles des fesses, ainsi, vous pourrez maintenir l’équilibre de votre corps. Après que vous aurez réalisé la position appropriée, la seule chose qui vous restera à faire est d’observer votre corps après 28 jours d’exercices intenses.

 
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  • JOUR 1-20 SECONDES
  • JOUR 2-20 SECONDES
  • JOUR 3 – 30 SECONDES
  • JOUR 4 – 30 SECONDES
  • JOUR 5-40 SECONDES
  • JOUR 6-REST
  • JOUR 7-45 SECONDES
  • JOUR 8-45 SECONDES
  • JOUR 9 60 SECONDES
  • JOUR 10-60 SECONDES
  • JOUR 11-60 SECONDES
  • JOUR 12 – 90 SECONDES
  • JOUR 13 – REPOS
  • JOUR 14-90 SECONDES
  • JOUR 15-90 SECONDES
  • JOUR 16 – 120 SECONDES
  • JOUR 17-120 SECONDES
  • JOUR 18-150 SECONDES
  • JOUR 19 – REPOS
  • JOUR 20 – 150 SECONDES
  • JOUR 21-150 SECONDES
  • JOUR 22-180 SECONDES
  • JOUR 23-180 SECONDES
  • JOUR 24 – 210 SECONDES
  • JOUR 25-REST
  • JOUR 26-210 SECONDES
  • JOUR 27-240 SECONDES
  • Le JOUR 28 – continuez autant que vous le pouvez…

Les planches sont des exercices très exigeants et vous sentirez cela dans les vingt premières secondes.

Vous serez surpris du résultat après le délai convenu…

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